De juiste vorm voor een buikcrunch
Of je nu je kernkracht wilt vergroten voor een fitness- of sportgerelateerd doel, of je buikspieren wilt beitelen voor een reis naar het strand, ab crunches zijn een geweldig hulpmiddel om resultaten te behalen. Maar hoe hard je ook werkt, je krijgt nooit de gewenste resultaten tenzij je de juiste techniek beoefent. Ab crunches zijn ontworpen om op een specifieke spiergroep te richten, en de snelste manier om resultaten te bereiken, is door je te concentreren op vorm.
Vorm is erg belangrijk bij crunches. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Houd het klein
Abdominale crunches zijn eenvoudig uit te voeren. Vergeet niet dat een crunch niet een volledige sit-up is. Het is een verkorte beweging die alleen is ontworpen om de rectus abdominus te stimuleren. Het beperken van het bewegingsbereik maakt de oefening de beste manier om kracht en uithoudingsvermogen te bouwen in die specifieke spiergroep. Volgens Stephen Cabral, CPT / CSCS, van de National Strength and Conditioning Association, wordt het kleinere bewegingsbereik gebruikt, zodat de spieren voor een groter percentage van de tijd kunnen worden ingeschakeld dan bij een conventionele sit-up.
Vorm en techniek
Begin plat op je rug met je knieën gebogen en de hakken van je voeten op slechts enkele centimeters van je billen. Breng je handen naar je slapen met de handpalmen naar buiten, en haal ellebogen uit het lichaam op ongeveer dertig tot vijfenveertig graden. Terwijl je uitademt, breng je je schouderbladen vrij snel van de grond, totdat je een intense druk voelt in de rectus abdominusspieren. Houd een telling van één tot twee seconden vast en laat dan langzaam los, begin de volgende herhaling wanneer het hoofd en de schouders net op het punt staan de grond aan te raken.
De Quest for Six Pack Abs
Als je doel is om jezelf een set van die wilde zes pack abs te vormen, crunch je bent de juiste oefening. Maar hoe hard je ook werkt, de wereld zal nooit getuigen van de vruchten van je werk als je geen gezond dieet volgt of als je er niet in slaagt om een fitnessregime te behouden waarmee je calorieën kunt verbranden terwijl je spieren bouwt. Je lichaamsvet beperken is de enige manier om je zuurverdiende buikspieren zichtbaar te maken.
Crunch Derivations
De crunch is de perfecte oefening voor de abdominus rectus, maar er zijn andere manieren om een goede ab-workout te krijgen, en het is altijd een goed idee om nieuwe oefeningen te proberen om de regio die je aan het engageren bent uit te breiden of om gewoon te voorkomen dat de routine eentonig wordt . Probeer crunches uit met een Swiss Ball. Plaats de bal onder je onderrug en houd je voeten stevig op de grond geplant. Deze methode zorgt voor een groter bewegingsbereik en kan ook minder belastend zijn voor nek en rug.
