De juiste hoek van je benen tijdens het fietsen

Fietsen is een sport die steunt op repetitieve bewegingen. Elk been draait duizenden keren tijdens een fietstocht. Vanwege deze herhaling is het belangrijk om goed te letten op hoe goed je fiets bij je lichaam past. Een professionele fietsfitting is de beste manier om te bepalen of uw benen in de juiste hoek staan. Je kunt ook veel van de fietsaanpassingsrichtlijnen volgen om thuis je fietsaanpassing te meten en aan te passen.

Bescherm je knieën door de juiste pasvorm van de fiets te vinden. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Waarom fit zaken

Je doelen helpen bepalen wat voor soort setup en de beste pasvorm van de fiets is. Als u een fietser bent die van plan bent om te racen, wilt u een meer aerodynamische positie om het meeste vermogen te genereren, terwijl iemand die rustig rijdt, kiest voor comfort met een meer rechtopstaande, ontspannen houding op de fiets. Een goede pasvorm van de fiets stelt u niet alleen in staat om comfort te bereiken of extra kracht aan te trekken, maar het houdt ook uw lichaam veilig terwijl het urenlang in die positie werkt. Als uw zadel bijvoorbeeld te laag is, kunt u kniepijn ervaren. Een goede pasvorm is de sleutel tot het voorkomen van blessures en slechte biomechanica.

Zadel hoogte

Begin met het in een trainer plaatsen van de fiets. Laat het een paar minuten pedaalen en laat een vriend een paar metingen voor je doen. Stop met trappen, zodat uw voet zich onderaan de pedaalslag bevindt. Meet de hoek van je knie. Het moet 25 tot 35 graden zijn om knieklachten te voorkomen en een krachtige pedaalslag te bereiken. Zorg ervoor dat je heupen niet schommelen. Als ze dat zijn, laat het zadel zakken.

Zadelpositie

Om de positie van het voorste en achterste zadel te meten, pedaal een paar keer en stop dan met de krukken op de drie- en zes-uur-positie. Houd ze stevig vast terwijl je vriend een loodlijn van je voorste knieschijf laat vallen, zodat deze langs het pedaal en je schoen bungelt. In een mum van tijd werkt een bout die aan een touwtje is vastgemaakt net zo goed. Het schietlood mag niet meer dan 2 cm voor of achter uw pedaalas hangen. Beweeg het zadel naar voren of naar achteren totdat u dit bereikt.

overwegingen

Deze metingen zijn slechts een startpunt, omdat geen enkele meting aan alle rijders zal voldoen. Controleer ze regelmatig opnieuw en ga door met kleine aanpassingen. Dit betekent over het algemeen een paar millimeters tegelijk. Het lichaam moet de tijd krijgen om zich aan te passen aan de kleinste veranderingen in de pasvorm van de fiets.