De normale rusthartslag voor een gezonde 15-jarige vrouw

Normaal rustende hartslag of "pulsen" voor mensen vanaf 10 jaar liggen tussen de 60 en 100 slagen per minuut, hoewel zeer goed getrainde sporters in rusthartslag kunnen hebben van slechts 40 slagen per minuut. Omdat veel verschillende factoren uw hartslag kunnen beïnvloeden, hoeft u zich geen zorgen te maken over incidentele variaties, maar als uw hartslag constant boven of onder dit bereik ligt, moet u uw arts raadplegen.

Een jonge vrouw krijgt haar polsritme. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Hoe de hartslag te meten

U moet uw hartslag in rust meten wanneer u ten minste 10 minuten hebt gestaan; net voordat je 's ochtends uit bed komt, is ideaal. De gemakkelijkste plaatsen op uw lichaam om uw hartslag te meten, zijn bij de pols en de nek. Om het hartslagpunt om uw pols te bepalen, houdt u de wijs- en middelvinger van één hand bij elkaar en schuift u deze voorzichtig over het gebied aan de binnenkant van de tegenoverliggende pols onder uw duim tot u uw polsslag hebt gevonden. Zoek in je nek de pols in de holte naast je adamsappel. Gebruik een timer die seconden weergeeft, tel het aantal beats voor een volledige minuut voor het meest nauwkeurige resultaat.

Factoren die van invloed zijn op de rusthartslag

Uw lichaamsgrootte en uw fitnessniveau hebben invloed op uw hartslag, evenals normale individuele variaties. Andere factoren die van dag tot dag kunnen variëren, kunnen ook van invloed zijn op de hartfrequentie in rusttoestand, inclusief activiteitenniveau (bijvoorbeeld na een marathon of triatlon te hebben voltooid), medicijnen, luchttemperatuur, lichaamspositie en zelfs je emotionele toestand. Als u een betrouwbare schatting wilt van uw rusthartslag, moet u deze een paar keer in de loop van een week of twee meten om te compenseren voor kleine situationele variaties..

Maximale hartslag

Uw maximale hartslag wordt geschat op basis van uw leeftijd of gemeten aan de hand van een maximale inspanningstest. Om uw geschatte maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. De geschatte maximale hartslag voor een 15-jarige zou 220 minus 15 of 205 zijn.

Target hartslag

Uw streefhartslag voor inspanning wordt berekend als een percentage van uw maximale hartslag. Voor matige lichaamsbeweging richt je op 50 tot 70 procent van je maximale hartslag, die voor een 15-jarige 102 tot 143 slagen per minuut zou zijn, en voor krachtige oefeningen 70 tot 85 procent, wat 143 tot 174 beats zou zijn per minuut. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint.