Het normale gewicht voor een 70-jarige
Naarmate je ouder wordt, moet je minder calorieën eten, actief blijven en gezonde voedingskeuzes maken om je gewicht onder controle te houden. Door een gezond gewicht te behouden, voelt u zich energiek en actief en verlaagt u het risico op chronische ziekten. Als u te zwaar bent, heeft u meer kans op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen, beroertes, galblaasaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, artritis en ademhalingsproblemen. Een gezond gewicht wordt bepaald door lengte in plaats van door leeftijd, dus uw normale gewicht zou niet moeten veranderen - of u nu 25 of 70 jaar oud bent. Er zijn verschillende formules beschikbaar om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen, maar houd er rekening mee dat ze geen rekening houden met uw activiteitsniveau, spiermassa en framemaat.
Oefen en eet goed om een gezond gewicht te behouden naarmate je ouder wordt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hamwi-methode om het normale gewicht te bepalen
Het ideale lichaamsgewicht is gebaseerd op uw lengte en geslacht. Als je een vrouw bent, geeft de Hamwi-methode je 100 pond voor 5 voet en 5 pond voor elke centimeter lengte na die meting. Mannen krijgen 106 pond voor de eerste 5 voeten en 6 pond voor elke inch daarna. Als je een groot frame hebt, voeg je 10 procent toe en als je een klein frame hebt, trek je 10 procent af.
Gebruikmakend van deze vergelijking, zou een 5 voet, 7 duimwijfje een ideaal lichaamsgewicht van 135 ponden, plus of minus 13 ponden hebben. Haar ideale gewichtsbereik zou tussen de 122 en 148 pond zijn. Een 6-voet, 3-inch man moet een ideaal lichaamsgewicht van 196 pond, plus of minus 20 pond hebben. Zijn ideale gewichtsbereik zou tussen de 176 en 216 pond zijn. Vergelijk uw resultaten voor de Hamwi-methode met de werkelijke cijfers die u op de schaal ziet om te bepalen of u onder- of overgewicht heeft.
Body Mass Index om het normale gewicht te bepalen
Body mass index is een veel voorkomende meting om overgewicht en obesitas bij volwassenen te bepalen. BMI wordt sterk geassocieerd met lichaamsvet, behalve bij zeer gespierde personen, en oudere volwassenen hebben meer lichaamsvet dan jongere volwassenen met dezelfde BMI. Met behulp van het metrische systeem, kunt u uw BMI berekenen door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters. Met behulp van kilo's en inches, kunt u uw BMI berekenen door uw gewicht te delen door uw lengte in inches in het kwadraat en dit getal vervolgens met 703 te vermenigvuldigen.
Een 5-voet, 5-inch persoon met een gewicht van 150 pond zou bijvoorbeeld 150 bij 65 inch in het kwadraat verdelen en dat aantal dan met 703 vermenigvuldigen om een BMI van 24,96 te bepalen. Als alternatief kan een online calculator uw BMI voor u berekenen.
Uw BMI wordt vervolgens in een categorie geplaatst die voor alle lichaamstypen en leeftijden hetzelfde is. Als uw BMI lager is dan 18,5, bent u onderwogen. Als het tussen 18,5 en 24,9 ligt, heb je een gezond gewicht, terwijl tussen 25 en 29,9 als overgewicht wordt beschouwd. Een BMI van meer dan 30 is geclassificeerd als obesitas. Als je onder de 18,5 komt, moet je aankomen, terwijl een gewicht boven de 25 aangeeft dat je moet verliezen.
Hoogte- en gewichtentabellen om het normale gewicht te bepalen
Het National Institute of Health biedt hoogte- en gewichtentabellen om te bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik ligt op basis van hoe lang u bent. Een persoon die 5-voet, 5-inch groot is, moet een gewicht tussen 114 en 149 pond hebben. Bij dezelfde maat wordt een gewicht van 150 tot 179 kilo beschouwd als overgewicht, en alles van 180 kilo of meer is zwaarlijvig. Als u 6 voet lang bent, zou u een gewicht tussen 140 en 183 ponden moeten hebben. Een gewicht van 184 tot 220 pond is overgewicht, terwijl alles boven de 220 kilo zwaarlijvig wordt geacht.
Goed eten om af te vallen
Gewichtsverlies is een eenvoudige balanceringsvergelijking waarbij u minder calorieën binnenkrijgt dan u besteedt. Een pond vet komt overeen met 3500 calorieën, dus u kunt het aantal calorieën dat u verbruikt verminderen of de hoeveelheid beweging die u doet verhogen. Als u 500 calorieën minder eet dan u elke dag eet, verliest u gewicht met ongeveer 1 pond per week.
Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, of voedsel met een hoog gehalte aan voedingsstoffen, maar arm aan calorieën, zoals fruit, groenten, volle granen en magere melkproducten, mager vlees en noten en bonen. Verminder uw inname van suikerhoudende dranken en desserts, vette voedingsmiddelen en verfijnde granen. Wees op uw hoede voor portiegroottes, zodat u niet te veel eet, en controleer de Nutrition Facts-labels voor het voedsel dat u eet. Het National Institute of Health beveelt ook aan dat oudere volwassenen deelnemen aan aërobe oefening en spierversterkende oefeningen en om uw balans en flexibiliteit te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en verhoog geleidelijk de hoeveelheid activiteit die u doet.
Recht eten om gewicht te krijgen op 70
Ondergewicht is voor de oudere bevolking net zo zorgwekkend als overgewicht. Meestal is te weinig lichaamsgewicht het gevolg van onvoldoende eten, onvoldoende voedingsrijk voedsel krijgen of een ziekte hebben. Het consumeren van 300 extra calorieën per dag zal je elke twee weken iets meer dan een pond opleveren. Dit kan worden bereikt door het eten van een kalkoensandwich en stuk fruit in aanvulling op uw dagelijkse behoeften. Om u te helpen gewicht te winnen, geniet u van een gezonde snack voor het slapengaan en drinkt u voor en na de maaltijd in plaats van bij de maaltijd, zodat u geen vocht opneemt. Blijf uit de buurt van vetarme of "lichte" voedingsmiddelen en selecteer de volvette of hogere calorie-opties. Kies voor gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie en noten. Train voordat u gaat eten om uw eetlust te vergroten en houd rekening met energierijke energiedrankjes die veel voeding bevatten in een kleine hoeveelheid vloeistof. Als je problemen hebt met kauwen, wissel dan rauwe groenten van vers fruit of 100% sap. Haal je eiwitten uit gemalen vlees, eieren, bonen, vis en tofu.
