De Gerkin-test voor loopbanden
De Gerkin-tredmolentest wordt vaak gebruikt om de conditie van brandweerlieden en militairen te meten, en helpt u bij het schatten van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De test zorgt ervoor dat een loopband steeds moeilijker wordt gedurende een bepaalde tijd, waarbij u uw hartslag meet totdat u uw streefwaarde overschrijdt. Hoe lang het duurt voordat u dat percentage overschrijdt, helpt u om uw fitnessniveau te meten.
Een arts voert een test uit aan een patiënt op een loopband. (Afbeelding: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Opwarmen
Je mag drie minuten opwarmen voor de Gerkin-test, die allemaal meetellen voor je totale tijd op de loopband. De eerste maat is uw hartslag in rust voordat uw warming-up begint. De warming-up kan een wandeling zijn of een snelheid van 3 km / u met de machine zonder helling.
De test doen
Laat de snelheid op 3 mph maar dan de helling met 2 procent gedurende een minuut. Verhoog vervolgens de snelheid met een halve mijl per uur en verhoog de helling met één procent gedurende één minuut. Verhoog uw snelheid en verhoog in stappen van één minuut totdat u uw doelhartslag bereikt. Om uw maximale hartslag te krijgen, trekt u uw leeftijd van 220 af, vermenigvuldigt u dat aantal met 50 tot 85 procent. Je moet alleen oefenen met 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. Laat gedurende drie minuten afkoelen met een helling van nul km / u.
Wat de resultaten betekenen
Als u de toets aflegt voor een lichamelijk fitnessexamen, moet u waarschijnlijk minimaal 13 minuten maar maximaal 17 minuten rennen, inclusief de warming-up, voordat u uw doelhartslag overschrijdt. Uw hartslag kan worden gecontroleerd terwijl u ook afkoelt, waardoor de scorende professional een geschat maximaal zuurstofverbruik tijdens inspanning of VO2 max kan bepalen.
Een beetje controverse
In 2004 nam een artikel in het tijdschrift Occupational Medicine, getiteld "Evaluatie van een tredmolentest voor het voorspellen van de aërobe capaciteit van brandweermensen" een foto van de reputatie van Gerkin. Onderzoekers vonden dat dit leidde tot een overschatting van de VO2 max-percentages met 25 procent en adviseerde organisaties om de Gerkin-test niet meer te gebruiken. Vanaf 2013 hebben veel risicovolle beroepen, zoals brandweerlieden, nog steeds de Gerkin-test gebruikt. Sommigen evolueerden echter naar een test die werd geïntroduceerd door de International Association of Fire Chiefs: het Wellness-Fitness Initiative. Het omvat een loopbandtest waarbij de deelnemer 10 minuten met een constante snelheid en helling loopt. Het cijfer wordt dan verhoogd totdat de deelnemer uitgeput raakt. Een artikel in de Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2011 vond deze methode effectiever dan de Gerkin, hoewel niet altijd volledig accuraat.
