De effecten van lichaamsbeweging op serotonine-niveaus

Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het verplaatsen van berichten door het hele zenuwstelsel. Deze neurotransmitter vervult vele functies, waaronder het reguleren van stemming, eetlust en de slaap / waakcyclus. Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen helpt de aanmaak van serotonine in de hersenen te stimuleren - en oefent ook.

Serotonine en depressie

Ongeveer 75 procent van deze stof bevindt zich in de cellen van de darmen, waar het de darmbewegingen reguleert. De rest wordt gesynthetiseerd in neuronen van de hersenen; het is hier dat serotonine de stemming beïnvloedt. Hoge niveaus zijn geassocieerd met een verhoogde gemoedstoestand terwijl lage niveaus geassocieerd zijn met depressie. Hoewel veel neurotransmitters in harmonie samenwerken om de stemming te beïnvloeden, is serotonine een van de belangrijkste. De niveaus worden beïnvloed door externe factoren, zoals zonlicht, voeding en lichaamsbeweging.

Invloed van oefening op serotonine

Volgens het National Institute for Health and Clinical Excellence, van het Verenigd Koninkrijk, verhoogt oefening de hersen-serotonine-functie bij de mens. Een studie gepubliceerd in Neuropsychopharmacology onthulde dat er twee mechanismen zijn waardoor lichamelijke activiteit hersenserotonine verhoogt. Ten eerste verhoogt motorische activiteit de frequentie en frequentie waarmee serotonine in de hersenen wordt "afgevuurd", wat resulteert in een toename van zowel de afgifte als de synthese ervan. Ten tweede verhoogt regelmatige lichaamsbeweging het niveau van tryptofaan in de hersenen (een aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine te produceren). Het exacte mechanisme is niet duidelijk begrepen; het is echter duidelijk dat aerobe oefeningen de gemoedstoestand verbeteren door de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen.

Oefening Aanbevelingen

Yoga, Pilates, krachttraining en stretching zijn fantastische oefeningen voor kracht, flexibiliteit en stressmanagement. Aërobe oefeningen, zoals lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen (onder andere) lijken echter het meest effectief in het verhogen van de serotoninesynthese in de hersenen. Heb je ooit gehoord van een "runner's high?" Welnu, het beschrijft het effect van "goed voelen" neurotransmitterchemicaliën die vrijkomen tijdens inspanning die de stemming tijdens en na een training verbeteren. De optimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om de serotoninesynthese in de hersenen te verbeteren, is 3 uur per week, of 30 minuten op de meeste dagen van de week. Dertig minuten durende sessies kunnen over de dag verdeeld worden in drie stappen van 10 minuten.