De effecten van lichaamsbeweging
Nieuwe onderzoeken verschijnen bijna dagelijks over de voordelen van lichaamsbeweging, van het verlagen van het risico op hartziekten tot het verbeteren van het geheugen. Of je nu traint voor kracht, uithoudingsvermogen of flexibiliteit, het functioneren van het lichaam is gerelateerd aan fysiologisch functioneren.
De systemen van het lichaam passen zich aan aan lichaamsbeweging, met onmiddellijke en langetermijnveranderingen die uw spieren, botten, hormonen en immuunsysteem beïnvloeden. (Afbeelding: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)De belangrijkste fysiologische ondersteuningssystemen van het lichaam zijn het musculoskeletale, cardiovasculaire, respiratoire, spijsverterings-, immuun-, zenuw- en endocriene systemen..
Het musculoskeletale systeem
Het skelet creëert een ondersteunend raamwerk en beschermt de vitale organen van het lichaam. De botten fungeren ook als een reservoir voor calcium en andere mineralen. Gewichtdragende oefening versterkt uw botten en helpt osteoporose te voorkomen.
Oefening verhoogt ook de spierkracht, coördinatie en balans. Je spieren (en bindweefsel dat de botten verbindt) zijn belangrijk voor het handhaven van een rechtopstaande houding tegen de zwaartekracht en voor bewegingsvrijheid. Ze produceren ook warmte. Beweging van de gewrichten smeert ze met synoviale vloeistof, waardoor de stijfheid wordt verminderd. Rekoefeningen kunnen de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten vergemakkelijken, waardoor uw bewegingsbereik wordt vergroot.
De cardiovasculaire en immuunsystemen
In het hart van het cardiovasculaire systeem zit je hart. Samen met de bloedvaten vormt het een netwerk voor het dragen van bloed dat zuurstof en voedingsstoffen bevat naar het lichaam, en het verwijderen van afval (koolstofdioxide). Lichamelijke training versterkt uw hart en normaliseert de bloeddruk, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verlaagd. [zie ref 1]
De bloedvaten worden ondersteund door de lymfevaten en knopen (die uw immuuncellen maken). Het lymfestelsel verwijdert gifstoffen en brengt ze terug naar de bloedsomloop. Oefening verhoogt de lymfestroom en bevordert zo een gezond immuunsysteem, dat cruciaal is voor het bestrijden van infecties.
De zenuw- en endocriene systemen
Je zenuwstelsel bestaat uit de hersenen en zenuwen. Zijn functie is om informatie te ontvangen, op te slaan, te verwerken en te verzenden. Het bestuurt functies zoals hartslag en ademhaling, evenals motorische bewegingen. Oefening kalmeert je zenuwstelsel, als gevolg van betere circulatie en verminderde spierspanning. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging ook de denkvaardigheden kan verbeteren en het geheugen kan verbeteren. (zie ref 2)
Het endocriene systeem is nauw verbonden met het zenuwstelsel. Het stuurt hormonen naar het lichaam om de groei, bloedsuikerspiegel, lichaamstemperatuur en metabolisme onder controle te houden. Oefening reguleert uw hormonale balans, verbetert de orgaanfunctie en fysieke fitheid en verhoogt uw humeur.
De spijsverterings- en ademhalingssystemen
De longen voorzien het lichaam van zuurstof, wat nodig is voor cellulaire overleving. Oefening verhoogt de stroom zuurstofrijk bloed naar het lichaam en draagt bij tot de eliminatie van koolstofdioxide. De effecten van oefenen op de ademhaling worden bijna onmiddellijk waargenomen.
Uw spijsvertering breekt voedsel af in bruikbare voedingsstoffen en elimineert afvalproducten. In de loop van de tijd neigt het traag te worden en werkt het minder efficiënt. Oefening draagt bij aan een goede werking van het spijsverteringsstelsel en helpt bij het elimineren van afval.
Fysiologische aanpassingen variëren van persoon tot persoon. Belangrijke factoren, volgens de Centers for Disease Control, omvatten de intensiteit, de duur en de frequentie van lichaamsbeweging, samen met de leeftijd en het eerste fitnessniveau. [zie ref 3]
