De effecten van lichaamsbeweging op longcapaciteit

Snel bewegende oefeningen zorgen ervoor dat je hart en ademhalingsritme toenemen en leveren verse zuurstof aan je bloedbaan en energie aan je spieren. Je longcapaciteit kan worden verhoogd door regelmatige aërobe trainingen, maar slechts met een bescheiden hoeveelheid, volgens Dr. Tim Noakes, auteur van "The Lore of Running." Raadpleeg uw huisarts om te bepalen welke vormen van lichaamsbeweging u ten goede zouden komen.

Een vrouw jogt in de sneeuw. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Hoe oefening helpt

Regelmatige aerobe oefeningen versterken en tonen het hart en de longen, waardoor het pulmonaire systeem de maximale hoeveelheid zuurstof kan verhogen die de longen kunnen aanraken, volgens de Merck Handleidingen online medische bibliotheek. Oefening maakt de spieren sterker en verbetert de bewegingsvrijheid in de gewrichten, en helpt u bij het uitvoeren van taken die fysieke inspanning vereisen.

Beperkte verbetering

De longcapaciteit van de gemiddelde persoon kan slechts 5 procent tot 15 procent worden verbeterd, zelfs met frequente, intense aërobe trainingen, volgens Noakes. Iedereen wordt geboren met een specifieke maximale longcapaciteit, genaamd VO2 Max, die verwijst naar de snelheid van de zuurstofstroom. Wanneer uw hartslag tijdens aerobe oefeningen toeneemt, neemt uw zuurstofverbruik toe: dit levert de nodige energie aan uw spieren voor de inspannende activiteit.

Effecten van ademhalingsoefeningen

Het beoefenen van diep ademhalingsoefeningen kan je longcapaciteit geleidelijk verhogen. Diepe buikademing verlaagt het diafragma om uw longen volledig uit te zetten bij inademing en gebruikt uw buikspieren om lucht uit de uitademing te persen, wat resulteert in een groter ademvolume, schrijft dr. Timothy McCall in 'Yoga Journal'. Ademhaling diep door uw neus helpt u om te brengen in meer frisse, schone zuurstof dan bij een oppervlakkige ademhaling, en heeft een kalmerende werking.

Keep It Up

Regelmatige aërobe oefening houdt je hart en longen sterk, zodat je een gezonde longcapaciteit kunt behouden. Experts raden een vorm van aerobics aan ten minste drie keer per week gedurende 20 tot 40 minuten per sessie voor een optimale conditie, volgens de President's Council on Physical Fitness. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.