De effecten van koude temperaturen tijdens de looptijd

Als je een hardloper bent, zul je waarschijnlijk niet voorkomen dat een beetje koud weer je ervan weerhoudt om te rennen. Bij koud weer hardlopen vereist een zekere gezond verstandsplanning. U moet ook alert blijven op tekenen van mogelijk letsel door koude temperaturen. De mate waarin de kou invloed heeft op uw rijtijden, hangt af van hoe koud het is. Hoe lager de temperatuur, hoe meer tijd je mag verwachten om aan je run toe te voegen, legt coach Tom Schwarz uit.

Twee mensen rennen door de sneeuw. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Algemene effecten

Zowel warmte als koude kunnen van invloed zijn op uw rijtijden, met een temperatuur van 50 graden Fahrenheit als optimaal, stelt Schwarz. Hoe lager de temperatuur, hoe groter het effect. Volgens een door Schwarz bedachte formule, kunt u een tijdsverhoging verwachten van 1,66 procent wanneer de temperatuur daalt tot 30, een toename van 3 procent bij 20, een toename van 5,33 procent bij 10 graden Fahrenheit en een toename van 8,33 procent in de tijd wanneer de temperatuur nul wordt..

Lopende voorwaarden

Loopomstandigheden bij koud weer kunnen ook van invloed zijn op uw snelheid. Rennen op ijs of sneeuw zal je vertragen; het dragen van schoenen met studs kan helpen om de tractie te verbeteren en je te helpen sneller te blijven. Een koude wind tegenkomen kan ook van invloed zijn op je snelheid en onderkoeling kan je coördinatie beïnvloeden, wat zeker van invloed zal zijn op je totale rijtijd.

Voorzorgsmaatregelen

Neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u onderkoeling ontwikkelt als u in de kou loopt. Hoewel het een mythe is dat je een enorm percentage van je lichaamswarmte verliest door je kruin, verlies je wel wat, dus draag een hoed. Een hoed of sjaal die je neus en mond bedekt, verwarmt de lucht voordat je hem inademt. Laag je kleding in plaats van het dragen van een zware laag, die je kan vertragen. Gelaagdheid houdt je ook warmer door warme lucht tussen de lagen op te sluiten. Vermijd katoen, dat niet gemakkelijk droogt. Materialen die ademen, zoals Goretex, zijn zowel licht als warm.

overwegingen

Je kunt rennen, zelfs als het koud is, maar je zult comfortabeler, veiliger en waarschijnlijk sneller rennen als je voorzorgsmaatregelen neemt. Het opwarmen van je spieren om letsel te voorkomen voordat je op een run begint, is nog belangrijker als de temperatuur daalt. Als u tekenen van hypothermie ontwikkelt, zoals een trager denken, verminderde coördinatie of trage spraak, is het tijd om weer naar binnen te gaan en op te warmen tot het weer.