De nadelen van het bouwen van spiermassa

Spiermassa geeft je kracht en helpt blessures voorkomen. Het vergroten van de hoeveelheid spieren op uw lichaam kan worden bereikt door krachttraining te doen. Deze oefeningen, die de spieromvang en -definitie verbeteren, omvatten een breed scala aan activiteiten, waaronder gewichtsmachines, weerstandsbanden en oefeningen met lichaamsgewicht. Het opbouwen van spiermassa heeft voordelen en nadelen, waaronder gewichtstoename en stressfracturen.

Een gespierde man is gewichtheffen in de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Aanvangstoename

Een persoon die tegelijkertijd probeert af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, kan in eerste instantie zwaarder worden. Deze voorwaarde is tijdelijk. Wanneer u voor het eerst met uw dieet en krachttraining begint, kan uw toename van spiermassa uw vetverlies overtreffen. Lichtere gewichten gebruiken en meer herhalingen doen kan het ophopingseffect minimaliseren, waardoor uw gewichtstoename of -plateau toeneemt. Het raadplegen van een fitnesstrainer geeft u gepersonaliseerde en professionele hulp om dit nadeel van het opbouwen van spiermassa teniet te doen.

Stressfracturen bij vrouwen

Snel ophopende spiermassa wordt geassocieerd met stressfracturen bij vrouwen, waarschuwt de Subcommissie voor lichaamssamenstelling voor voeding en gezondheid van militaire vrouwen. Een stressfractuur presenteert zich als een kleine scheur in je bot. Te intensief en te snel aan een trainingsprogramma deelnemen, samen met meer gewicht dan je aankan, kan dit skeletletsel veroorzaken en is een van de nadelen van het opbouwen van spiermassa. Bovendien kunnen de zware belastingen en herhalingen die gepaard gaan met gewichtheffen en krachttraining stressfracturen veroorzaken. Om stressfracturen te voorkomen tijdens het opbouwen van spiermassa, moet een vrouw die out-of-shape is, de intensiteit van haar work-outs stapsgewijs verhogen.

Spierpijn

Spierpijn en spierpijn kunnen het gevolg zijn van de activiteiten die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Misschien kent u het gezegde "Geen pijn, geen winst", maar het overmatig gebruiken van uw spieren terwijl u zich bezighoudt met krachttraining en sport, resulteert in verschillende gradaties van pijn die een aantal dagen kunnen aanhouden. Te veel gewicht opheffen of op een ongewone manier bewegen in een poging spieren op te bouwen, kan leiden tot spiertrauma en schade aan ligamenten en pezen en het omliggende zachte weefsel..

Omgekeerde anorexia

Bodybuilding en de drive om spiermassa op te bouwen kunnen leiden tot omgekeerde anorexia. Deze gezondheidstoestand wordt gekenmerkt door de obsessie om constant de omvang van uw spieren te vergroten. Hoewel deze drive in het begin motivatie biedt, begint een bodybuilder vrienden op te geven, zijn verantwoordelijkheden te ontduiken en aan ongewone diëten te beginnen om zijn spiermassadoelstellingen te bereiken. Een persoon met omgekeerde anorexia lijdt aan een onnauwkeurige waarneming van zijn lichaamsbeeld, constant voelend dat zijn lichaamsbouw ontoereikend is ondanks uitpuilende spieren.