De Spring Shred Challenge van 6 weken met Anna Victoria
Wanneer u een training blokkeert tussen vergaderingen, datums, boodschappen en al uw andere plannen, kunnen multitasking-oefeningen die een groot aantal spiergroepen aanvallen uw BFF's zijn. Samengestelde bewegingen zijn fitnessexpert en de favoriete manier van sociale media om Anna's lichaamstraining te geven die calorieën van fakkels en spieren opbouwt.
Doe mee met onze 6-weekse fitness-uitdaging! (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM werkt samen met de oprichter van Fit Body Guides om je het 6-weekse lenteshapje te brengen, een uitdaging die ervoor zorgt dat je lichaam uit de winterslaapstand komt. Met ingang van 1 maart voor zes weken, zal Anna Victoria je vijf samengestelde bewegingen laten zien om te herhalen voor vijf herhalingen die je hele lichaam activeren, vooral gericht op je buikspieren, bilspieren, bovenarmen en quads. Door elke week je oefeningen om te schakelen, kun je plateaus vermijden en serieuze vorderingen maken.
Een volledige V-Up naar een Bent Leg V-Up is een perfect voorbeeld van een samengestelde beweging. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Door total-body workouts in je routine op te nemen, zul je niet alleen de kracht vergroten, maar ook meer calorieën verbranden en je flexibiliteit verbeteren. Om nog maar te zwijgen, je kunt deze oefeningen doen in je woonkamer met niets anders dan een yogamat en een set dumbbells.
Hoe deel te nemen aan de uitdaging? Word lid van onze Facebook Challenge Group en doe elke week zes dagen per week zes weken lang workout. Elke trainingsvideo bevat een reeks van vijf zetten die vijf keer moet worden herhaald. Neem een snelle rust en herhaal dan het hele circuit van alle vijf de sets zo vaak als je kunt. Post in de Facebook Challenge Group over je ervaring en motiveer je mede-challengers!
Week 1
-Squat & Press: herhaal 5 keer
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: herhaal 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: herhaal 5x
-Push-Up & Commandos: herhaal 5x
-Full V-Up to a Bent Leg V-Up: herhaal 5x
Neem een pauze van 30 tot 60 seconden en begin vanaf de top. Het mooie van deze training is dat deze kan worden gepersonaliseerd naar hoeveel tijd je hebt. We raden aan om het minstens 10 minuten per dag, 6 dagen per week te doen, maar als je het 30 minuten per dag, 6 dagen per week doet, heb je veel meer kans om na 6 weken resultaten te zien. De American Heart Association en federale instanties bevelen allemaal ten minste 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week aan krachtige training om de cardiovasculaire gezondheid te behouden.
Begin nu met Week 1 en doe het zes dagen, neem een rustdag en begin dan met week 2 van het 6-weekse voorjaarsshrede!
Volg Anna op Facebook en Instagram. Houd je van haar uiterlijk? Krijg het bij Fabletics.
Hier zijn alle links die u nodig heeft om in beweging te komen:
Week 2
Week 3
Week 4
Wat denk je?
Heb je je aangemeld bij onze Facebook Challenge Group en heb je een van de trainingen geprobeerd? Houd je van samengestelde bewegingen of haat je ze graag? Deel uw ervaring in de reacties!
