De 7 meest voorkomende voedselfouten die mensen op vakantie maken
Reizen is goed voor de ziel, maar het is niet altijd gemakkelijk voor het spijsverteringsstelsel, vooral als je al je gezonde gewoontes thuis laat. Of je nu op vakantie bent of op zakenreis bent of de auto wilt inpakken voor een avontuurlijke road trip, je hebt het juiste voedsel nodig om je avonturen van brandstof te voorzien..
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven - zelfs op vakantie. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)Vaak, wanneer je op reis gaat, neemt je energieverbruik toe, maar de kwaliteit van voedselkeuzes neemt af. Dit kan je opgeblazen, sloom of beide laten voelen.
Een onderzoek uit 2016 in fysiologie en gedrag wees uit dat "kortetermijnvakanties leiden tot aanzienlijke en aanhoudende gewichtstoename." Onderzoekers merken op dat zelfs met verhoogde fysieke activiteit, een aanzienlijke gewichtstoename niet te voorkomen was.
Om je op je best te voelen en te laten functioneren op vakantie, zijn hier enkele veel voorkomende voedselfouten die je moet vermijden.
1. Mindless Snacking
Wanneer uw GPS zegt "blijf gedurende 110 mijlen", is de verveling verplicht om in te stellen, ongeacht hoe betrokken uw podcasts of afspeellijsten zijn. En met verveling komt het verlangen om te snacken.
Vermijd willekeurig en niet-bevredigend tussendoortjes door een consistent maaltijdschema te handhaven. Net zoals het een goed lichaam is om vast te houden aan een regelmatig slaapschema, is het ook een goed lichaam om vast te houden aan een gewoon eetschema.
Regelmatig eten op gezette tijden met minstens drie tot vier uur tussendoor helpt de spijsvertering te optimaliseren en geeft je een gevoel van routine, zelfs als al het andere in je schema en omgeving onderhevig is aan spontaniteit.
Lees verder: Hoe te eten als een voedingsdeskundige als je reist
Plastic is verschrikkelijk voor het milieu en ook niet geweldig voor jou. (Afbeelding: Adobe Stock / nito)2. Gebruik van plastic containers
Vrijwel alles komt tegenwoordig in plastic. Hoewel uit onderzoek van de Amerikaanse Food and Drug Administration bleek dat blootstelling aan bisfenol-A (BPA) misschien niet zo gevaarlijk is als ooit werd gedacht, is het toch beter om veilig te zijn dan sorry in het licht van eerdere inzichten.
Volgens het Poolse onderzoek van 2015 is BPA in verband gebracht met verschillende ernstige aandoeningen, waaronder onvruchtbaarheid bij vrouwen en mannen, vroegtijdige puberteit, borst- en prostaatkanker en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Bovendien is minder plastic afval beter voor de planeet. Volgens de Harvard School of Public Health, "worden meer dan 8 miljoen van de bijna 300 miljoen ton plastic die elk jaar wordt geproduceerd - waarvan de helft wordt geschat voor eenmalig gebruik - gedumpt in de oceanen van de wereld." Verpak dus gezonde maaltijden in glazen containers en zeg "nee, bedankt" voor de plastic rietjes (draag in plaats daarvan je eigen metaal of bamboe).
Veel mensen houden van een goede kop java in de ochtend. Zorg ervoor dat uw gewoonte uw vakantie niet verpest. (Afbeelding: HEX / HEX / GettyImages)3. Overcaffeinating
Proberen te overleven op de cafeïne van energiedrankjes om het door een lange reisdag te halen, kunnen je gevoel bekabeld laten voelen, wat meestal wordt gevolgd door een crash - en zelfs kan leiden tot gezondheidscomplicaties.
Zelfs als je alleen een paar kopjes koffie drinkt om je cafeïnefixatie te krijgen, kan die Java de stresshormonen cortisol en epinefrine verhogen, waardoor het lichaam in een staat van acute stress komt, ook al is het in rust, zegt een onderzoek uit 2008 van Psychosomatische geneeskunde.
Dit kan een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem en hormonen, evenals je vermogen om te ontspannen en te genieten van je reis. Bovendien kan de toename van circulerende stresshormonen je in een lage wilskracht laten en eerder geneigd zijn ongezonde verleidingen zoals fastfood en suikerhoudende lekkernijen te geven.
Kies in plaats daarvan voor groene thee, die minder dan de helft van de hoeveelheid cafeïne als koffie bevat en een dosis antioxidanten en L-theanine bevat. Of drink op gewoon water.
4. Uitgaan voor ontbijt
"Ik denk dat de beste manier om op het goede spoor te blijven (en geld te besparen) als het gaat om voedsel onderweg is om zoveel mogelijk maaltijden thuis te eten", zegt Nina Ornstein, oprichter van het reisbedrijf Paraiso Adventures, een reis bedrijf dat mensen en merken koppelt aan exotische locaties.
"Het ontbijt is meestal het gemakkelijkst, dus sla fruit, yoghurt, bagels in - wat het ook is dat je een tijdje op gang zal houden. Het zal zeker gezond zijn dan een andere maaltijd."
Probeer te stoppen bij een lokale boerenmarkt voor vers fruit en geniet van een fruitschaal bij het ontbijt, of voeg gewoon heet water toe aan een kom met droge havermout en bedek met fruit, hennep of lijnzaad.
Of als je regelmatig vasten hebt beoefend, ga zo door met vakantie. Ga in plaats daarvan voor een lange strandwandeling of neem een yogales in het resort en geniet van een gezonde lunch.
Lees verder: 10 eenvoudige on-the-go ontbijten (en ze zijn ook gezond!)
Natuurlijk, geniet van het eten van je nieuwe stad, maar houd de boel onder controle. (Afbeelding: franckreporter / E + / GettyImages)5. Overindulging elke dag
Veel cruiseschepen en resorts bieden all-inclusive deals, wat kan betekenen dat er eindeloze buffetten zijn en roomservice 's avonds laat. Hoewel het fysiek en mentaal gezond kan zijn om de 80/20-regel (80% van de tijd voedzaam eten) en af en toe een aflaat toe te passen (20%), kan die regel gemakkelijk worden opgerekt terwijl hij op vakantie is.
U kunt frequente overindulgences overslaan en geld besparen door een ruimte te huren met een keuken. "Ik geniet er echt van om appartementen en huizen te huren wanneer ik om persoonlijke redenen alleen reis naar het gebruik van de keuken, maar sommige boetiekhotels hebben opties die geschikt zijn voor BYOF & B-reizigers als er meer voorzieningen nodig zijn", zegt reisexpert Nina Ornstein..
6. Drink niet genoeg water
Het menselijk lichaam bestaat uit meer dan 70 procent water - dus gehydrateerd blijven is essentieel voor vitaliteit, energie en cellulaire gezondheid. Omdat u een langere tijd in een omgeving met minder zuurstof doorbrengt, kunnen met name lange vluchten zeer veeleisend zijn voor het lichaam en u laten uitdrogen. Probeer dit te voorkomen door een alarm in te stellen op uw telefoon als herinnering om elk uur water te drinken.
Wanneer je vliegtuig landt en je druk bezig bent met het uitproberen van alle attracties, probeer dan een herbruikbare waterfles op sleeptouw te nemen. Ayurvedische arts Dr. Prana adviseert een minimum van twee liter water voor veganisten / vegetariërs en meer als je vlees eet, maar uiteindelijk om naar je lichaam te luisteren, omdat de vloeistofbehoeften per persoon verschillen. En zeker drinken als je dorst hebt.
Wees avontuurlijk en probeer de lokale keuken in plaats van vast te houden aan wat je weet. (Afbeelding: JonGorr / E + / GettyImages)7. Ontbrekende lokale gezonde keuken
Een van de beste dingen over reizen is om nieuwe keukens of restaurants en cafés te proberen die je nog moet ervaren. Heb je altijd al een heerlijke smoothie-kom geprobeerd die vol zit met superfoods terwijl je uitkijkt over de oceaan? Of kleed je aan en ga naar een vijfsterrenrestaurant met je partner in een romantische bestemming?
Zorg ervoor dat u op zoek bent naar gezonde voedingskeuzes die in de buurt van of onderweg naar uw bestemming liggen. Je zou geen zelfgemaakte tortilla's in Mexico, curries en dal in India of verse sushi in Japan willen missen. Het maakt allemaal deel uit van de culturele ervaring!
Lees verder: 10 geheimen voor meer dan 100 jaar vanuit de blauwe zones
