Rekoefeningen om gevoelloosheid in de voeten te behandelen
Gevoelloosheid in uw voeten ontstaat meestal doordat u te lang in dezelfde houding staat of zit zonder te bewegen. Het kan echter ook optreden als gevolg van een zenuwbeschadiging, hernia, slechte bloedcirculatie of vitaminetekorten, volgens Medline Plus. Soms kunnen gevoelloze voeten een teken zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als de gevoelloosheid aanhoudt of als u andere onverklaarbare symptomen ervaart. Specifieke voet- en enkeluitrekoefeningen kunnen helpen de bloedsomloop te vergroten en gevoelloze voeten te verlichten.
Plantaire fasciitis Stretch
Je fascia plantaris is een dik weefsel dat de bogen van je voeten ondersteunt. Deze zittende stretch, die zich richt op de fascia plantaris, kan helpen je voeten op te warmen en de bloedsomloop te vergroten na een periode van inactiviteit, zoals wanneer je voor het eerst uit bed komt of als je voor een lange tijd achter je bureau hebt gezeten . Ga op een stoel zitten en plant je voeten stevig op de grond. Krul je tenen in de grond terwijl je de bogen van je voeten omhoog tilt en je hielen op de grond houdt.
Yoga Voeten en been Stretch
Volgens yoga-instructeur Trina Love Abram in een artikel voor haar website, Your Yoga Place, kan dit stuk je gevoelloosheid in je benen verlichten. Deze oefening strekt zachtjes uw bogen, tenen en hamstrings. Ga in de buurt van de voorkant van uw stoel zitten en neem een yoga-riem of opgerolde handdoek in de buurt. Ga lang rechtop zitten en houd je schouders ontspannen. Trek een been uit en wikkel de riem of handdoek rond de boog van je gebogen voet. Houd beide uiteinden van de handdoek of riem vast en trek de voet voorzichtig naar je lichaam toe.
Hand- en voetrek
Dit stuk helpt bij het verlengen en verlengen van de kleine ligamenten tussen je tenen en kan helpen de bloedsomloop in je voeten te vergroten. Zit op de grond in een positie met gekruiste benen. Houd je rechtervoet vast met je rechterhand, waardoor het been iets dichter bij je lichaam komt. Interlace je linker vingers met je rechter tenen. Spreid je vingers zo ver als je kunt om de tenen te strekken. Laat vervolgens uw vingers los en houd de voet met beide handen vast. Draai je enkel in wijzerzin en dan tegen de klok in.
Top of the Foot Stretch
Dit stuk helpt om de toppen van je voeten en tenen te strekken, waardoor je gevoelloosheid en tintelingen kunt verminderen. Ga op een stoel zitten en steek je rechter enkel over je linkerdij. Houd je rechter enkel vast met je rechterhand. Plaats je linkerhand op de top van je rechtervoet en trek de voet voorzichtig naar je lichaam toe. Plaats vervolgens je linkerhand op je rechtervoet en trek ze naar en van je lichaam af.
