Mijn been strekken veroorzaakt pijn in het lagere kalf

Je kuitspieren krijgen dagelijks een training - ze kunnen krap worden van sporten, lopen of zelfs overmatig zitten. De gastrocnemius en de soleusspieren strekken vóór het sporten, helpt met flexibiliteit, maar soms strekt zelfs rekpijn pijn langs de achterkant van je onderbenen. Wanneer dit gebeurt, hebt u waarschijnlijk de kuitspieren gespannen - een koude of stijve spier overbelast, wat resulteert in een gedeeltelijke of volledige scheuring tussen de spier en de achillespees. Eerst de verwonding behandelen en vervolgens aan preventie werken.

Strek slim om kalfspijn te voorkomen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Eerste hulp

Wanneer uitrekken pijn of pijn in een kuitspier veroorzaakt, behandel het dan met RIJST: rust, ijs, compressie en elevatie. Als het een ernstige, acuut pijnlijke verwonding is, ga dan naar een arts. Als het een licht ongemak is en de behandeling met de RIJST helpt, probeer dan een paar eenvoudige rekoefeningen om de strakheid te verminderen wanneer de blessure begint te helen. Je zult merken dat verhoogde hielen of trappen de blessure verergeren, dus vermijd die tot normale, pijnvrije flexibiliteit hersteld is, meestal binnen een paar dagen. Als de pijn een kramp wordt, een onwillekeurige spierkramp die aanvoelt als een knoop in je spier en echt pijn doet, kan een verwarmingskussen helpen om de spasmen te verlichten. Krampen kunnen ook het gevolg zijn van uitdroging of een kaliumgebrek - water, elektrolytvocht en bananen zijn uw remedies zodra de kramp loslaat.

Goede kuit strekt zich uit

Dynamisch stretchen is de slimme manier om een ​​trainingssessie te beginnen met spieren die goed zijn opgewarmd en klaar zijn voor samentrekking en stretching. Loop een paar minuten stevig en doe vervolgens 10 tot 15 herhalingen van de volgende rek op elke etappe. Begin op handen en voeten, til je heupen op tot je knieën en ellebogen recht zijn en je in evenwicht bent op je handpalmen en de ballen van je voeten. Til een voet op en laat hem zachtjes rusten op de tegenovergestelde enkel, en laat dan de hiel van de steunvoet zo dicht mogelijk bij de grond zakken als hij comfortabel is om te gaan - forceer hem niet. Til de neergelaten hiel op en herhaal. Doe alle herhalingen aan één zijde en wissel dan van kant.

Simplest Stretches

Senioren en sprinters krijgen maximale gastrocnemius voordelen van een wandrek - het werkt voor strakke spieren en te weinig gebruikte. Plaats jezelf op armen van de muur, met je handpalmen op schouderhoogte op schouderhoogte. Leun in de muur terwijl je een been naar voren stapt, met gebogen knie. Houd de rechte rug plat op de vloer, of laat de hiel zo ver mogelijk naar de grond zakken - wees zacht maar sla je benen niet. Houd de positie vast terwijl u drie keer diep ademhaalt. Schakelpoten. Houd je heupbeenderen en schouders recht tegenover de muur. Voor trapdips, ga op een lage trede staan ​​- houd de rail vast - balancerend op de bal van je voet met je hielen over de rand. Laat je zakken en hef je hielen langzaam op.

Soleus strekt zich uit

Als de pijn onderin je kuit is gelokaliseerd, werk dan de soleus - je onderkuitspier - als je eenmaal bent hersteld van een soort. Richt op deze spier door middel van muurrek met gebogen beide knieën. Met je handpalmen tegen de muur, verdiep je je rek in het gebogen achterbeen totdat je het voelt. Of plaats de voorkant van je voet tegen de muur met je hak op de grond en duw je knie langzaam naar de muur totdat je voelt dat je te laag op je kuit staat. Ga op je rug liggen op een mat, buig je knieën en breng ze naar je borst, pak je tenen en trek ze naar je toe voor een eenvoudige, ondersteunde flex.

Zittende kalf stretch

Ga op een mat zitten, met je rug recht en je benen gestrekt, en plaats een weerstandsband op de voetzool. Houd je houding rechtop, span je buikspieren aan en trek beide armen naar achteren, trek je tenen naar je toe met de band. Houd de pose ongeveer 20 seconden vast, laat los en herhaal twee tot vier keer. Van kant wisselen. Deze versie is vooral gericht op de gastrocnemius. Werk de soleus door een andere set herhalingen uit te voeren met een gebogen knie op het werkbeen.