Rekken voor abdominale verklevingen
Je buikorganen worden gescheiden door beschermende coatings die je organen op hun plaats houden en het bewegen en draaien in je lichaam ondersteunen. Na een buikoperatie kunnen zich in uw buikholte echter littekens voordoen die verklevingen kunnen veroorzaken, met pijn in het bekken of de buik. Voer regelmatige stretchbewegingen uit die als een massage werken op littekenweefsel om deze pijn te verlichten en te voorkomen dat verder littekenweefsel zich ontwikkelt.
Rekken om abdominale verklevingen te verlichten kan littekenweefsel verminderen. (Afbeelding: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Ondersteunde bekkenkanteling
De ondersteunde bekkenkanteling helpt bij het verlichten van abdominale verklevingen in de bekkenholte. Om te presteren, plaatst u uw benen op een muur en scoot uw billen naar de muur om het stuk te verdiepen. Strek niet zo ver dat je pijn of spanning ervaart. Blijf 15 seconden in dit stuk en til vervolgens je bekken langzaam op naar het plafond. Blijf 15 seconden in deze houding en laat het bekken zakken. Herhaal drie tot vier keer. Ga langzaam staan omdat je tijdens het liggen lichter bent geworden.
Hoofd zit-boven
Deze oefening masseert de buik. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer en steek je armen over je buik, terwijl je de buik zacht vastpakt en je buikspieren naar elkaar toe trekt. Adem in en til het hoofd op terwijl je uitademt, leidend met de kin. Stop de kin zo dicht mogelijk bij je borstkas. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast, laat vervolgens de stretch los en laat je hoofd zakken naar je beginpositie. Rust een paar keer diep adem en herhaal dan 10 keer.
Abdominal Twist
Deze draai is een variatie op de halve heer van de yoga-houding van vissen en is vooral nuttig bij het oprekken van abdominale verklevingen. Begin met op de grond te zitten met je benen recht voor je. Steek je linkerbeen in met je hiel tegen je billen. Steek nu je rechterbeen over je linkerkant. De buitenkant van de voet moet je linkerdij raken. Draai je lichaam langzaam naar rechts, plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie. Plaats je rechterhand op de grond en kijk over je rechterschouder. Adem diep terwijl je de wending in je romp voelt. Houd deze positie gedurende 30 seconden tot een minuut aan en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan de andere kant.
Cobra Pose
Deze yogapositie strekt zowel de buik- als de bekkenspieren uit. Begin met op de grond te liggen met je handen palmen naar beneden aan weerszijden van je schouders. Druk langzaam met je bekken en handen op de grond om de romp omhoog te tillen. Houd je schouders naar beneden terwijl je omhoog kijkt naar het plafond. Adem diep terwijl je de pose 15 tot 30 seconden vasthoudt. Laat de pose langzaam los om je romp in de richting van de grond te bewegen. Herhaal drie tot vier keer.
