Rekoefeningen voor indigestie
Indigestie is een algemene term die meestal wordt gebruikt om een oncomfortabel gevoel in je bovenbuik te beschrijven. Indigestie omvat brandend maagzuur of zure terugvloeiing, evenals een opgeblazen gevoel en gas. Yoga biedt verschillende poses en rekoefeningen die nuttig kunnen zijn bij het masseren van de buik en mogelijk helpen met maaggerelateerde problemen. Ademhalingstechnieken kunnen ook nuttig zijn.
Een vrouw rekt zich uit. (Afbeelding: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Zittende spinale twist
Een zittende spinale draai kan uw rug, schouders en heupen strekken, uw buikorganen masseren en de spijsvertering verbeteren. Begin door met je benen recht voor je te zitten. Buig beide benen naar links, breng je hielen naast je linkerheup, je linkervoet rustend in de boog van je rechterkant. Draai je bovenlichaam naar rechts, draai je vanaf je middel en staar over je rechterschouder. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut vast en herhaal aan de andere kant.
Bridge Pose
Een andere yogahouding die de spijsvertering kan ondersteunen, wordt de brughouding genoemd. Het kan ook stress verminderen, de wervelkolom strekken en uw buikorganen stimuleren. Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. U kunt indien nodig een opgevouwen deken onder uw schouders plaatsen. Adem uit en til je bekken van de vloer naar het plafond met je beenspieren. Houd je knieën op je hielen en druk je armen in de mat. Blijf ten minste 30 seconden in de houding en laat je heupen langzaam weer op de mat vallen.
Triangle Pose
Een andere yogapose die de buik strekt, zijn organen stimuleert en de spijsvertering bevordert, is een driehoekhouding. Ga met je rechtervoet een paar voet voor je linkerzij staan, je tenen naar rechts wijzen naar voren en je linkerten naar links. Verander je torso in dezelfde richting van je linkertien en houd je armen parallel aan de grond. Begin je lichaam naar voren te leunen in de richting van je rechterarm. Draai je lichaam zodat je rechterarm naar de grond wijst en je naar het plafond gericht, en open je borst. Adem langzaam en houd 30 seconden tot een minuut voordat u van kant wisselt.
Qigong
Qigong-ademhalingstechnieken en -oefeningen kunnen ook de spijsvertering verbeteren door zowel ontspanning te bevorderen als het abdominale gebied te masseren. In "op witte sneeuw liggen en het lichaam ontspannen houden", lig je gewoon op je rug en wrijf je buik en borst in heen-en-weer bewegingen. U kunt ook uw buik wrijven met de klok mee.
