Rekoefeningen om nachtkrampen te verminderen
Nachtkelklemmen zijn een relatief veel voorkomende overlast die verschillende oorzaken kan hebben. Hoewel sommige gevallen optreden als gevolg van een aandoening die krampen in de benen wordt genoemd, worden andere veroorzaakt door herhaalde inspanning en inspanning op uw kuit- en scheenbeenspieren gedurende de dag.
Enkelkrampen kunnen een goede nachtrust aanzienlijk verstoren. (Afbeelding: catinsyrup / iStock / GettyImages)Voor het beste resultaat, praat met uw arts over uw symptomen en vraag of deze specifieke oefeningen zullen helpen bij uw enkelkrampen.
Symptomen van enkelkramp
Enkelkrampen treden op wanneer de spieren rond uw enkelpezen beginnen te verstijven of onvrijwillig samentrekken. Dit gebeurt als gevolg van een storing in de functionele integriteit van uw onderste motorneuron en de spiervezels. Met andere woorden, een klein letsel of verstoring van je zenuwen of enkelspieren interfereert met de normale boodschap die je hersenen naar je voeten sturen.
Terwijl de meeste gevallen van krampverlamming van de benen optreden in de kuitspieren, kunnen de spieren in uw voeten ook plotselinge onvrijwillige samentrekkingen ervaren. Als uw spieren op een onvrijwillige manier stoppen met samentrekken of samentrekken, kunt u geleidelijk de spieren rond uw enkel beginnen te strekken.
Lees verder: Supplementen voor spierkrampen
Enkel cirkel stretch
De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt strekt zich uit voor het losmaken van uw kuitspieren, scheenbeenspieren en enkelpezen.
Begin met rechtop staan tegen een muur of een ander stabiel oppervlak en til je verkrampte enkel een paar centimeter boven de grond op. Roteer langzaam je enkel zodat je tenen een grote cirkel met de wijzers van de klok mee in de lucht trekken. Blijf draaien totdat je ten minste 10 cirkels hebt voltooid voordat je de beweging omdraait en de cirkels tegen de wijzers van de klok in herhaalt.
Verplaats je tenen
De teenpunten zijn iets gecompliceerder dan enkelcirkels en bieden een diepere rek voor je enkelpezen.
Begin opnieuw door je gewicht tegen een muur te ondersteunen en je verkrampte enkel in de lucht te heffen met de tenen naar beneden gericht. Houd je armen, benen en bovenlichaam stabiel als je je tenen zoveel mogelijk naar beneden duwt. Til langzaam je tenen op zodat je voet zo ver mogelijk naar boven in de richting van je scheen beweegt en herhaal 10 keer als nodig.
Zodra uw enkel comfortabel aanvoelt, kunt u de teenschrijfoefening proberen door de letters van het alfabet in de lucht te schrijven met de tenen van uw voet. Probeer de rest van je lichaam stil te houden als je het enkelgewricht roteert om maximaal te strekken.
Probeer Child's Pose
De houding van het kind, of Balasana, is een zachte enkel- en beenrek die gedaan kan worden op een vloer of yogamat om enkelklemmen te helpen verlichten.
Yoga Journal beveelt aan om deze pose te beginnen door met de tenen op de grond op de grond te knielen en je knieën zo breed als je heupen te scheiden. Ga op je hielen zitten en leg je romp langzaam naar voren en naar beneden tussen je dijen. Leg je handen op de grond, handpalmen naar boven, langs je romp terwijl je langzaam je schouders naar de grond ontspant. Verbreed je heiligbeen terwijl je uitademt om je heuppunten te laten nestelen in je binnenste dijen. Adem diep voor 30 tot 60 seconden als dat nodig is.
Lees verder: Wat veroorzaakt kramp na trainingen?
