Rekoefeningen voor heup slijmbeursontsteking

Hip bursitis - ontsteking van met vocht gevulde zakjes die demping rond botten bieden - is een pijnlijke aandoening die de wrijving in uw gewrichten verhoogt. Rekjes verminderen de strakheid in spieren die kunnen bijdragen aan deze aandoening. Deze oefeningen richten zich op spieren die je been in het heupgewricht bewegen. Rekken om heup bursitis te verlichten worden gewoonlijk elk gedurende 20 tot 30 seconden vastgehouden en meerdere keren per dag herhaald.

Jonge vrouw die een ontvoerderstrak doet. (Afbeelding: Jen Grantham / iStock / Getty Images)

Abductors en Adductors

Spieren genaamd ontvoerders lopen langs de buitenkant van je dij en je been naar de zijkant van je heupgewricht. Deze spieren kunnen in een staande positie worden uitgerekt door het niet-aangedane been voor het pijnlijke been over te steken en vervolgens weg te leunen van de pijnlijke heup totdat een rek langs de buitenkant van de heup wordt gevoeld. Adductor-spieren bewegen uw been naar binnen en kunnen in meerdere posities worden uitgerekt. Staand met de benen meer dan schouderbreedte uit elkaar, wordt de knie aan de niet-verwonde zijde langzaam naar de zijkant gebogen tot een rek wordt gevoeld op de binnenste dij van het aangedane been.

rotators

Strakheid in de spieren die je been op de heup draaien, kan bijdragen aan slijmbeursontsteking. Spieren die uw been naar binnen draaien, kunnen in een zittende positie worden uitgerekt door de enkel van het aangedane been op de dij van het niet-aangedane been te laten rusten. Als u zachtjes op de knie van het aangedane been drukt, neemt de hoeveelheid rek, die in de billen wordt gevoeld, toe. Spieren die uw been naar buiten draaien, kunnen uitgerekt worden terwijl u op uw rug ligt. De aangedane knie wordt naar je borst toe gebogen en voorzichtig door de tegenoverliggende arm naar de tegenoverliggende schouder getrokken. Dit stuk zal ook in de billen voelbaar zijn.

Flexors en extensoren

Spieren die je been naar de voorkant van je lichaam opheffen, worden flexoren genoemd. In een staande positie worden deze spieren uitgerekt door de knie te buigen, de hiel naar je billen te brengen en vervolgens de enkel met je hand vast te pakken. Dit stuk kan ook liggend op uw zij of buik worden uitgevoerd. Extensor-spieren bewegen uw been achterwaarts naar het heupgewricht. Deze spieren kunnen worden uitgerekt tijdens het staan, zitten of liggen op je rug. In een staande positie wordt de hiel van het aangedane been in een kleine stap voor de persoon gestut. Door de knie recht te houden, kan een stuk worden gevoeld terwijl je langzaam naar voren buigt in de taille.

Low Back Stretches

Spieren die beenbewegingen aan de heup en lage rugspieren mogelijk maken, hechten beide aan uw bekken. Strakheid in uw lage rugspieren kan gepaard gaan met heup spierstrakheid en bijdragen aan heup bursitis. Door beide knieën naar je borst toe te bewegen terwijl je op je rug ligt, rekken deze spieren uit. De hoeveelheid stretch kan worden verhoogd door uw knieën voorzichtig met uw armen dichter bij uw borst te trekken.

Wanneer moet u uw arts spreken?

Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet binnen een paar dagen verbeteren. Verdere behandeling, zoals fysiotherapie of medicijnen, kan nodig zijn om uw symptomen te verlichten. Als uw heuppijn na een val optreedt, zoek dan medische hulp zodat u op een letsel in uw dijbeen of bekkenbodem kunt worden gecontroleerd.