Strekt zich uit voor een klikkende heup

Een klikheup, ook wel Snapping Hip Syndrome genoemd, is normaal gesproken geen ernstige aandoening, maar kan wel wat ongemak of ergernis veroorzaken. Een klikkende of knappende heup wordt meestal veroorzaakt door het kruisen van een spier of pees over een benige structuur. Als er geen pijn is, is er echt geen behoefte aan behandeling. Als u pijn of ongemak ervaart, kunnen sommige gerichte heupstukken verlichting bieden.

Een vrouw rekt haar hamstring uit. (Afbeelding: undrey / iStock / Getty Images)

Hamstrings Stretch

De hamstrings zijn de grote spieren langs de achterkant van je dijen. Om ze uit te rekken, ga op je rug op de grond liggen bij een deuropening en schuift je achterste helemaal omhoog naar de muur. Breng een been omhoog langs de muur en laat het andere been door de opening van de deuropening op de vloer uitkomen. Je zou een zacht stuk in de achterkant van het been moeten voelen dat zich aan de muur uitstrekt. Blijf hier 30 tot 60 seconden en laat vervolgens de zijkanten los en wissel zodat het lichaam in evenwicht blijft. Je moet naar de andere kant van de deuropening gaan om de andere kant uit te rekken.

Illotibial Band Stretch

De illotibiale of IT-band loopt diagonaal langs de buitenrand van de dij van de heup tot de knie. Om deze spier op te rekken, sta op en steek het been van je aangedane zijde over het andere been en buk naar beneden om je tenen te bereiken. Als je je tenen niet kunt bereiken, laat dan je handen op de voorkant van je scheenbeen rusten. Houd hier gedurende 30 tot 60 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Piriformis Stretch

De piriformis is een kleine spier in de onderrug die aansluit op het bekken. Om deze spier te strekken, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Steek het been van de aangedane zijde over het andere been, zodat ze recht omhoog komen bij de knie. Reik met je handen rond de achterkant van de dij van het onderbeen en trek deze naar je borst. Houd hier 30 tot 60 seconden vast en laat los. Van kant wisselen.

Hip Flexor Stretch

De heupbuigers bevinden zich aan de bovenkant van de dij en zijn verbonden met het bekken. Om de spieren te strekken, ga je staan ​​en plaats je de voet van de niet-aangedane zijde op een stoel of een richel en val je naar voren totdat je een stuk voelt langs de voorkant van de dij van het aangedane zijbeen. Houd hier 30 tot 60 seconden vast en laat los. Van kant wisselen.