Rekt zich uit voor een hernia
Een hernia, ook wel een glijdende of uitpuilende schijf genoemd, doet zich voor wanneer schijfmateriaal buiten de grenzen van de schijf zelf uitsteekt. Dit kan bij de schijf irritatie van de zenuwen veroorzaken en rugpijn veroorzaken. Soms veroorzaakt de irritatie pijn langs de heupzenuw en in het been, een aandoening die bekend staat als ischias. Hernia's zijn pijnlijk, soms bijna invaliderend. Rekoefeningen voor een hernia zijn ontworpen om de beweging van het schijfmateriaal om te keren en daardoor uw rug van druk en pijn te verlichten.
Rekken kan de pijn van een hernia verlichten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Rekoefeningen
"The New York Times" meldt dat mensen die last hebben van hernia's, een oefening- en rekprogramma moeten hebben dat is ontworpen door een professional - een van de aangehaalde onderzoeken meldde dat degenen die hun eigen oefenprogramma bedenken, slecht presteren in vergelijking met mensen in fysiotherapie of onder de zorg van een arts. Als je een hernia hebt, doe dan gedeeltelijke sit-ups of crunches om je onderrug te versterken. Om het uit te strekken, ga op je rug liggen met gebogen knieën en rol je knieën van links naar rechts. Een andere goede stretch voor een hernia is om vanuit een positie op handen en knieën te beginnen, één arm op te heffen en recht te maken en tegelijkertijd het tegenovergestelde been recht te tillen..
Geavanceerd uitrekken
Pijn van een hernia, zoals ischias pijn in het been, kan worden behandeld met een stretchprogramma aanbevolen door Spine-Health. Er zijn drie delen voor de vroege stadia van oefening, waaronder een druk omhoog met je handen en ellebogen op de grond, een push-up waarbij je handen en benen op de grond blijven en een eenvoudige naar achteren gerichte boog als de liggende posities te pijnlijk zijn.
Decompressie
Een andere school van medische professionals is van mening dat rekken niet de oplossing is voor een hernia. Zoals Herniated-Disc-Pain.com uitlegt: "Calisthenics, yoga, tai chi en andere vormen van stretching zijn geweldig leuk, geweldige oefeningen en een waardevol onderdeel van een programma voor gezondheidsonderhoud, maar het zijn gewoon geen goede keuzes om actief een hernia te behandelen ." Deze artsen en therapeuten geloven dat spinale decompressie, een relatief nieuwe vorm van therapie, het antwoord is. "Decompressie zal de ruggengraat voorzichtig en precies uitrekken, terwijl uitpuilende schijven worden aangemoedigd om weer op hun plaats te krimpen."
overwegingen
Rugproblemen zoals hernia's zijn lastig te diagnosticeren en te behandelen. Sommige behandelingen, zoals epidurale injecties, hebben weinig bewijs om hun gebruik te ondersteunen. Een rugoperatie is vaak ook niet succesvol. Rekoefeningen en / of spinale decompressie lijken de beste gokken vanaf januari 2011 om een hernia te behandelen. U beslist echter om het te behandelen, doe het onder toezicht van een specialist in rugklachten. En overweeg deze tip van de "The New York Times" - doe geen oefeningen waarbij je moet bukken als je 's ochtends voor het eerst uit bed komt. Uw schijven zijn gevuld met meer vloeistof wanneer u opstaan en dus kwetsbaarder voor hernia.
