Rekt zich uit en oefent voor een hernia van de thoracale wervelkolom

Er is weinig extra ruimte rond het ruggenmerg in de thoracale wervelkolom. Daarom kan een hernia in de thoracale wervelkolom ernstig zijn. Soms is het eerste teken van de hernia verlamming onder de taille. Gelukkig is een hernia in de thoracale wervelkolom niet zo gewoon als in de lumbale wervelkolom. Afhankelijk van de ernst van de uitstulping in de schijf, kunnen uitrekken en oefenen pijn verlichten en de mobiliteit vergroten.

Een vrouw loopt met haar vriend en hond. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

wandelen

Discherniation in de thoracale wervelkolom is pijnlijk. De pijn kan ernstig genoeg zijn om de mobiliteit te beperken. Na een periode van rust om de pijn te laten verdwijnen, is het belangrijk om de verloren mobiliteit te herstellen door een wandelroutine te beginnen. Als je dagelijks wandelt, word je weer mobiel en krijg je sneller genezing. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, als de pijn ernstig is, neem dan vrijaf van het werk en beperk je activiteit voor een paar dagen. Nadat de hevige pijn wegebt, moet je beginnen jezelf te mobiliseren. Start een wandelprogramma, waarbij je elke dag meer afstand neemt.

Stilstaande fiets

Het verbeteren van de flexibiliteit is belangrijk wanneer u een uitpuilende schijf heeft. Volgens de Cleveland Clinic zijn stationaire fietsoefeningen effectief in het herstellen van de flexibiliteit en het verbeteren van de bloedcirculatie, en kunnen ze de genezing van uitpuilende schijven versnellen. Begin bij het starten van een stationaire fietsroutine traag en werk je weg omhoog naar een krachtiger tempo naarmate je pijnniveau daalt. Raadpleeg uw arts als u een hernia heeft. Hij kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om uw oefeningsprogramma te volgen en indien nodig wijzigingen aan te brengen.

Kernoefeningen

Spinale stabiliteit is belangrijk bij uitpuilende schijven. Oefeningen om de benen en de buik te versterken, zoals squats en buik crunches verhogen de spinale stabiliteit, waardoor de pijn van uitpuilende schijven wordt verminderd. Pijn als gevolg van een disc-uitstulping is het gevolg van druk op de zenuwen door de schijf of botstructuren. Door de wervelkolom te stabiliseren door de spierkracht te vergroten, wordt de beweging minder, wat resulteert in minder pijn. Sta altijd toe dat de acute fase van pijn afneemt voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Waarschuwing

Zoals met elke rugpijn, raadpleeg uw arts, vooral als u symptomen ervaart zoals misselijkheid, koorts, hoofdpijn, gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen, problemen bij het plassen of poepen, nachtelijke pijn of plotseling en onverwacht gewichtsverlies. Dit kunnen tekenen zijn van iets ernstigers dan een bobbel en vereisen onmiddellijke medische aandacht.