Rekt zich uit voor een pijnlijke arm
Pijnlijke armen zijn waarschijnlijk de oorzaak van overmatig gebruik van de spieren zonder eerst op te warmen en uit te rekken. Juiste stretching is de beste manier om blessures te voorkomen, waaronder blessures bij overmatig gebruik, vóór lichamelijke activiteit zoals sporten. Zelfs werken aan een computer en je armen langdurig in een gebogen of uitgestrekte positie houden, kan de spieren belasten en tot pijn leiden.
Rekken is belangrijk vóór elke oefening. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Triceps Stretch
De triceps zijn de spiergroep op de achterkant van je bovenarm. Het strekken van de triceps verlicht de spanning daar en voorkomt verder letsel. Om de triceps uit te rekken, reikt u met uw linkerarm naar het plafond. Buig vervolgens je linkerarm en tast achter je nek aan. Duw met uw rechterarm op uw linkerelleboog tot u een rek voelt in de achterkant van uw linkerarm. Houd 30 seconden vast en schakel armen.
Biceps Stretch
De biceps zijn de spieren aan de voorkant van je bovenarm. Gespannen biceps hebben een andere rek nodig dan de triceps omdat ze de tegenovergestelde actie uitvoeren. Biceps buigen de elleboog, terwijl triceps de elleboog uitstrekken. Om de biceps te strekken, strek je je armen naar je uit op schouderhoogte. Begin met je handpalmen naar voren gericht, zonder je armen te laten zakken, draai je armen totdat je handpalmen naar je toe wijzen en voel je een rek in de voorkant van beide armen. Houd 30 seconden vast.
Onderarmspier en strekspier
De onderarmen zijn de spieren van je onderarm. Deze spieren bewegen je pols en helpen met het bewegen van je ellebogen. De onderarm flexor en extensor stretch verlengt de boven- en onderkant van uw onderarm door de pols naar voren en naar achteren te buigen. Strek je linkerarm recht voor je uit met je handpalm naar de grond gericht. Buig je pols naar je toe en gebruik je rechterhand om tegen je vingers aan te trekken en de rek te vergroten. Houd 30 seconden vast en til vervolgens je arm op tot schouderhoogte en buig je linkerpols naar de grond. Gebruik uw rechterhand om uw vingers naar u toe te trekken en verleng de rek gedurende 30 seconden.
Draai naar links en rechts Stretch
De twist rechts en links stretch is een partner stretch voor de armen. Het richt de polsen en onderarmen door rotatie in elke richting. Houd je linkerarm recht voor je. Je partner grijpt je linkerpols en elleboog vast. Ontspan terwijl je partner je arm naar links draait. Houd je elleboog recht. Houd 12 seconden vast en laat je partner je onderarm gedurende 12 seconden naar links draaien. Wissel van arm.
