Squats en spinale compressie

Kraken, goed gedaan, comprimeert de ruggengraat - maar we zijn geëvolueerd om spinale compressie te tolereren. Ervan uitgaande dat je niet hard op de bodem van de squat stuitert, zijn de spinale compressiekrachten extreem laag en zouden er geen risico's moeten zijn, tenzij je een reeds bestaand ruggenmergletsel hebt. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Sommige compressie vindt plaats in de wervelkolom tijdens squats. (Afbeelding: Sneksy / iStock / Getty Images)

Mechanica van spinale compressie

Tussen de wervels of botten van je wervelkolom zitten ingekapselde schijven gevuld met vloeistof. De schijven comprimeren als reactie op stress en het niveau van stress hoeft niet geweldig te zijn om compressie te bereiken. Lopen is voldoende, en als je een trap afdaalt met fatsoenlijke snelheid, onderwerpt de wervelkolom zich aan een hoge mate van compressie, gezien het plotselinge stoppen van elk been terwijl je voet de volgende stap raakt. Zolang de compressie relatief gelijk is en niet plotseling - zoals bij een val - hoeft u zich geen zorgen te maken bij dagelijkse activiteiten, waaronder de meeste soorten oefeningen.

Kraken en spinale compressie

De mate van compressie van de wervelkolom die u ervaart, hangt af van de hoeveelheid gewicht die u optilt, de snelheid waarmee u optilt en de mate waarin u naar voren leunt tijdens het hurken. Hoe meer gewicht u opheft, hoe meer kracht u moet genereren en hoe meer compressie uw wervelkolom ondergaat. U genereert ook extra compressiekracht door de halter agressief te versnellen. Als dit een zorg is, hurk dan langzaam en onder controle te allen tijde, en stuiter nooit uit de bodem van de herhaling. Naar voren leunen verhoogt de compressie niet, maar zorgt ervoor dat deze ongelijk wordt toegepast, wat niet helpt. Naar voren leunen verhoogt de schuifkracht op je onderrug, wat nog minder helpt.

Compressie versus scheerbeurt

Als je naar voren leunt, drukken je wervels schuin naar beneden op je schijven. Hierdoor kunnen uw schijven worden samengedrukt en kan veel van de vloeistof tussen de wervels naar buiten worden gedrukt - waardoor de botten van uw wervelkolom samen kunnen worden vermalen. Schuifkracht is wat er gebeurt wanneer de kracht die op je wervelkolom wordt uitgeoefend schuin wordt uitgeoefend, en hoe meer je naar voren leunt, hoe meer je spieren deze extra kracht moeten compenseren. De spieren van je onderrug vermoeien je voor je heupen en benen, dus als je voortdurend naar voren leunt als je hurkt, geeft je onderrug eerst.

Juiste Squat-techniek

Squats zijn een uiterst veilige oefening als ze op de juiste manier worden uitgevoerd. Ze rekruteren de meeste spieren van je benen, heupen en buikspieren. De mate van lagere werving van de rug hangt af van hoeveel u naar voren leunt, dus probeer dit te minimaliseren. Om goed te hurken, moet je ervoor zorgen dat je onderrug enigszins gebogen is gedurende de hele beweging en als je vanuit de onderste positie opstaat, duw je je hoofd en schouders naar achteren in plaats van rechtop te staan. Duw je heupen zo vroeg mogelijk naar voren. Beide acties minimaliseren afschuiving op uw onderrug. Hoewel ze de drukkracht kunnen vergroten, is dat het soort kracht dat je het best kunt verdragen.