Squat Thrust vs. Burpee

Hoewel de termen squat thrust en burpee vaak door elkaar worden gebruikt, verwijzen ze niet naar dezelfde oefening: het zijn variaties op dezelfde oefening. Beide bewegingen nemen aërobe training en krachttraining op in één reeks, waarbij uw cardiovasculaire systeem, benen en bovenlichaam worden gebruikt. De burpee is een geavanceerdere beweging met een plyometrisch gedeelte dat de squat thrust mist. De squat thrust is een oefening op beginnersniveau die je kunt gebruiken als opstapje naar de burpee-oefening.

Hier is een demonstratie van een squat thrust. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Techniek

De techniek is vergelijkbaar voor beide oefeningen, maar de burpee voegt een sprong toe aan het einde van de beweging. Begin in een staande positie, hurk neer en leg je handen plat op de vloer voor je. Schop beide voeten met beide benen achteruit, zodat je in een plankpositie eindigt - je lichaam in een rechte lijn van je nek tot je enkels. Druk opnieuw explosief door beide voeten om terug te keren naar de gehurkte positie. Dit is het punt waarop de twee oefeningen uiteenvallen. Voor de squat thrust, ga gewoon gewoon achteruit. Voor een burpee spring je explosief de lucht in.

Moeilijkheidsgraad

De burpee is een meer uitdagende oefening vanwege de sprong aan het einde, die de cardiovasculaire uitdaging en de benodigde beenkracht verhoogt. Als u nog niet bekend bent met deze oefening, begin dan met de squat thrust en perfectioneer het oefenformulier voordat u doorgaat naar de meer intense boer. Als je gemakkelijk 15 tot 20 burpees met een goede vorm kunt maken, probeer dan een aantal burpee-variaties.

variaties

Je kunt deze variaties opnemen in de squat thrust of de burpee-oefening. Voeg een push-up toe aan de bewegingsreeks om je borst- en triceps-spieren te bewerken. Nadat je in de plankpositie bent beland, voltooi je een push-up herhaling voordat je met je voeten terug de squat in gaat. Je kunt ook externe weerstand toevoegen door een gewogen vest of een gewicht, zoals halters of een medicijnbal, in je handen te dragen. De achttiende bodybuilder is een variatie op de door het leger gebruikte burpee. Het voegt een extra trapbeweging toe aan de reeks. Begin zoals je zou doen voor een squat thrust of burpee. Eenmaal in de plank positie, doe een push-up en schop je benen zijdelings uit, landing met hen uit elkaar gespreid. Spring en trap ze samen terug voor je de oefening hebt beëindigd.

Voorzorgsmaatregelen

Voor zowel de burpee als de squat thrust, drop je in een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Buig niet voorover in de taille alsof u een stuk papier van de vloer plukt. De burpee kan gecontra-indiceerd zijn als u een knieblessure hebt opgelopen of als u een aandoening heeft waarbij de gewrichten gevoelig zijn voor impact. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voordat je de burpee of squat thrust-oefening uitvoert, warm je spieren op en laat je je bloed pompen door een aërobe activiteit te doen, zoals joggen, wandelen of fietsen, gedurende 5 tot 10 minuten.