Voetbaltrainingen op de loopband

Als je denkt aan trainen voor voetbal, denk je er waarschijnlijk niet aan om een ​​loopband te gebruiken. Een loopband kan een indoor alternatieve trainingstraining bieden om je voetbalprestaties te verbeteren. Je kunt je uithoudingsvermogen, je snelheid, je zijwaartse beweging en je acceleratie verbeteren door een loopband en specifieke trainingstechnieken te gebruiken. Deze aanpassingen komen over in je voetbalspel en kunnen ertoe leiden dat je als eerste naar de bal gaat.

Uithoudingsvermogen

Tijdens een voetbalwedstrijd breng je het grootste deel van je tijd door met hardlopen. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren door drie keer per week op een ingestelde snelheid op een loopband te rennen, gedurende een uur. Naarmate je training vordert, moet je een wekelijks doel instellen om de afstand die binnen dat uur wordt afgelegd, te vergroten. U moet uw snelheid iets verhogen om een ​​grotere afstand te bereiken.

Snelheid

Je kunt sprint oefenen tijdens je looptraining. Er is aangetoond dat intervaltraining de voetbalprestaties verbetert en de afgelegde afstand vergroot. "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" publiceerde de resultaten van een onderzoek aan de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie over mannelijke junior voetballers. Tweemaal per week voerden de voetballers vier sets van een serie van vier minuten uit met 90 tot 95 procent van hun maximale hartslag, gevolgd door een hersteltempo van drie minuten. Een voorbeeld zou zijn om zeven mijl per uur gedurende vier minuten te lopen, gevolgd door een herstelrit van vijf mijl per uur.

Versnelling

De hoeveelheid tijd die het kost om uw run op maximale snelheid te brengen, kan worden verminderd door het gebruik van een loopband. Na een warming-up van een loopband van vijf minuten, begin je met een comfortabel tempo. Verhoog tijdens het hardlopen de snelheid op de loopband zo snel dat u niet sneller kunt rennen. Verlaag onmiddellijk de snelheid naar uw trainingstempo. Na twee en een halve minuut, accelereer opnieuw. Herhaal de reeks in totaal zes keer.

zijdelings

Voetbal stelt veel bewegingseisen aan je lichaam. Je kunt een deel van het spel zijwaarts doorbrengen. Je kunt deze beweging oefenen op je loopband. Begin op een lage snelheid, zoals anderhalf tot twee mijl per uur. Oefen een willekeurige beweging waarbij je voorste voet naar voren stapt en je achterste voet omhoog springt om de voorste voet te ontmoeten. Steek uw voeten niet over elkaar heen. Naarmate uw comfortniveau verbetert, verhoogt u de snelheid. Oefen evenveel tijd, zoals 15 minuten, aan elke kant voor een gelijkmatige ontwikkeling.