Ziekte na het uitvoeren van een marathon

Het gevoel van opgetogen hardlopers ervaring bij het oversteken van de finishlijn van een marathon kan snel worden vervangen door het trage, vervelende gevoel dat ze doorstaan ​​in de uren en dagen na het evenement. De hoeveelheid stress die tijdens een marathon op het menselijk lichaam wordt gelegd, zorgt er vaak voor dat hardlopers koud of ziek worden na een race. Het goede nieuws is echter dat deze ziekten kunnen worden vermeden met een gezonde, voorzichtige herstelperiode na de race.

Een groep benen van de marathonloper op de straat. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Waarom hardlopers ziek worden

Hoewel matige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het de immuniteit van het lichaam tegen ziekten verbetert, kunnen perioden van zware inspanning die langer dan 90 minuten duren, het immuunsysteem van het lichaam verzwakken. Na ongeveer 90 minuten verbruikt het lichaam, afhankelijk van de koolhydratenergie van een hardloper, zijn natuurlijke energievoorraad van glucose, waardoor de stress-molecule cortisol vrijkomt. Hogere cortisolspiegels kunnen op hun beurt het immuunsysteem verzwakken en het lichaam vatbaarder voor infecties maken. Het tijdschrift "Marathon & Beyond" legt uit, meestal infecties van de bovenste luchtwegen.

Afkoelen na een run

Lopers die deelnemen aan marathons in extreme weersomstandigheden lopen zelfs nog meer risico op een verzwakt immuunsysteem. Wanneer een hardloper door extreme kou of hitte raast - omstandigheden zoals die waarin hij normaal traint - kan de kerntemperatuur van zijn lichaam fluctueren in overeenstemming met het weer en loopt hij een hoger risico op koorts. Een afkoeltijd van 10 tot 15 minuten, joggen licht doorbrengen of wandelen, zorgt ervoor dat de kerntemperatuur van het lichaam weer normaal wordt. Na deze korte afkoeling moet een hardloper in zweet doordrenkte kleding verwijderen, die de kerntemperatuur van het lichaam kan koelen en na het hardlopen kan relaxen, en veel koele, maar niet ijskoude, vloeistoffen kan drinken..

Krijg genoeg rust

Om de stressniveaus van het lichaam na een marathon weer normaal te maken, moet een hardloper extra rust nemen, zowel door een goede nachtrust te krijgen als af en toe een dutje te doen. Een tot twee uur na de race - als een hardloper is afgekoeld, veel vocht heeft gedronken en een hapje of een kleine maaltijd heeft gegeten - moet ze zich opmaken voor een welverdiend middagdutje. Het immuunsysteem van het lichaam kan gedurende drie dagen na een marathon onderdrukt blijven, dus lopers moeten zich ook concentreren op het krijgen van ten minste acht uur slaap in de dagen na een marathon en kunnen zelfs op de snooze-knop slaan als de wekker gaat de volgende dag af.

Goed eten

Na een marathon moet een hardloper de voorraad koolhydraatenergie aanvullen die hij tijdens de uren die hij op de cursus heeft doorgebracht, heeft aangevuld. Terwijl complexe koolhydraten ongeveer 60 procent van het dieet van een hardloper na de race moeten uitmaken, kan een hardloper ook zijn energie stimuleren en waardevolle vitamines en mineralen consumeren door veel fruit en groenten te eten. Groene groenten, bonen en fruit zorgen voor rijke bronnen van vitamine A, E en C, evenals ijzer en zink, die allemaal het immuunsysteem van het lichaam kunnen stimuleren. Het eten van deze natuurlijke vitaminebronnen tijdens de dagen na een marathon kan een meer voedingsrijke energiebron aan het lichaam opleveren dan vitamine- en mineralensupplementen.