SI Joint Oefeningen
Het sacro-iliacale gewricht, ook wel het SI-gewricht genoemd, zit aan de onderkant van je wervelkolom en vormt het achterste gedeelte van je bekkengordel. Het menselijk lichaam heeft eigenlijk twee - één zit aan de linkerkant van het bekken en de andere zit aan de rechterkant. Sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie is een mogelijke oorzaak van pijn in de onderrug. Fysiotherapeuten ontwerpen therapeutische oefeningsprotocollen op basis van het type SI-gewrichtsdisfunctie.
Een vrouw ervaart lage rugpijn. (Afbeelding: Mark Bowden / iStock / Getty Images)SI-gewrichtsdisfunctie
De term sacro-iliacale disfunctie verwijst naar gezamenlijke hypo- of hypermobiliteit. Hypermobiele SI-gewrichten hebben te veel beweging en hypomobiele SI-gewrichten zijn geblokkeerd en onbeweeglijk. Traumatische letsels, biomechanische spieronevenwichtigheden, ontstekingsziekten of hormonale problemen kunnen het sacro-iliacale gewricht aantasten. Zwangerschap veroorzaakt gezamenlijke laxiteit ter voorbereiding op het geboorteproces en deze laxiteit kan SI gezamenlijke hypermobiliteit veroorzaken.
Voorlopige behandelingen
Na een eerste beoordeling van het sacro-iliacale gewricht kan uw arts een aantal voorlopige, niet-operatieve behandelingen voor verlichting van de symptomen voorschrijven. In het geval van extreme pijn kunt u deze oefeningen relatief eenvoudig uitvoeren. Warmtepakken zijn een optie, maar vermijd ze als er een ontsteking aanwezig is. Als u een ernstige ontsteking ervaart, kan uw arts ontstekingsremmende geneesmiddelen voorschrijven. Sommige fysiotherapeuten gebruiken ijspakkingen om ontstekingen te behandelen. Zwangere vrouwen met hypermobiele SI-gewrichten moeten mogelijk een speciale SI-gewrichtsriem dragen.
Pijnstilling
Sommige door Pilates ontwikkelde oefeningen kunnen de symptomen van SI-gewrichtsdisfunctie verlichten, zegt Jennifer Adolfs, auteur van 'Pilates Relief voor gewrichts- en rugpijn'. Begin door op de rug te liggen en trek één knie naar je borst. Houd twee tellen vast en laat los. Voer 10 herhalingen uit op elke etappe. Laat vervolgens beide voeten op de vloer zakken met gebogen knieën en laat uw armen comfortabel aan uw zijden rusten. Houd uw hielen en beide heupen plat op de grond, zwaai zachtjes met uw knieën van links naar rechts. Je voelt een stuk over je onderrug.
Stabilisatie
Sommige door Pilates ontwikkelde oefeningen helpen ook het sacro-iliacale gewricht te stabiliseren. Liggen op de rug met je benen gestrekt. Buig een knie en breng het naar je borst. Houd beide heupen stevig in de grond gedrukt terwijl je de gebogen knie omcirkelt. Voer vier met de klok mee en vier tegen de klok in cirkels op elk been. Als je beide kanten hebt voltooid, rol je naar je buik. Buig een knie om een hoek van 90 graden te maken. Til het onderbeen van de vloer en voer zes met de klok mee en zes tegen de klok in cirkels. Houd beide bekkenbotten in de vloer gedrukt. Herhaal op het andere been.
Versterking
Fysiotherapeuten van het Ohio State University Medical Center gebruiken kussens, kleine oefenballen en weerstandsbanden om de spieren te versterken die het SI-gewricht ondersteunen. Ga zitten, leunend op je ellebogen met je knieën gebogen. Plaats een kussen of een kleine oefenbal tussen je benen. Trek je binnenste dijen samen terwijl je de bal of het kussen knijpt. Voer 10 herhalingen uit en wikkel vervolgens een weerstandsstrook om je buitenste dijen. Liggen achterover en druk je dijen uit tegen de weerstand van de band. Voer 10 herhalingen uit.
DonTigny-protocollen
Fysiotherapeut Richard DonTigny ontwierp een reeks oefeningen om het SI-gewricht opnieuw uit te lijnen en de kernspieren aan te spannen, die essentieel zijn voor de stabiliteit van het gewrichtsgewricht. Sommige zijn extreem subtiel en kunnen een aanzienlijke hoeveelheid concentratie inhouden voordat je ze aan het werk kunt voelen. Zit rechtop met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Zonder je voeten of bovenlichaam te bewegen, trek je je buikspieren aan en duw je een knie naar voren terwijl je de andere knie naar achteren trekt. Herhaal, wisselende richting. DonTigny stelt voor om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren.
