Moet ik 5 dagen per week trainen?
Oefening bevordert een goede gezondheid en gewichtsbehoud. Hoeveel u ervoor kiest om te oefenen, hangt af van uw doelen, planning en prioriteiten. Vijf dagen per week trainen is een manier om in de Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) te passen die 150 minuten matige intensiteit cardio- en twee total-body krachttrainingssessies per week aanbevelen. Vijf dagen per week een training plannen kan je ook helpen om belangrijke fitnessdoelen te bereiken, zoals het lopen van een marathon of het modelleren van een nieuwe lichaamsbouw..
Maak bijna elke dag tijd voor lichaamsbeweging. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)aanbevelingen
De 150 minuten matige intensiteit cardio aanbevolen door de CDC kan bestaan uit stevig wandelen, fietsen op een vlakke weg of actief tuinieren. Je kunt deze 150 minuten splitsen in hanteerbare segmenten van 30 minuten die vijf keer per week worden gedaan. De twee total-body krachttrainingssessies moeten op niet-opeenvolgende dagen worden gedaan en kunnen aan het einde van uw cardio-segment worden aangepakt. Als u de standaard aanbevolen reeks van acht tot twaalf herhalingen per grote spiergroep doet, duurt het 20 tot 30 minuten om deze sessies te voltooien. Je kunt deze trainingsaanbevelingen ook afbreken door 50 minuten cardio drie keer per week te doen en door krachttraining gedurende 20 of 30 minuten op twee andere dagen. Deze aanbevelingen voldoen aan uw behoeften op het gebied van gezondheid, maar het is onwaarschijnlijk dat dit leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies of grote winst in uw fitnessniveau.
Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, stelt het American College of Sports Medicine voor dat je de hoeveelheid matig-intensieve cardio die je uitvoert, verhoogt naar 250 minuten of meer per week. Dit komt overeen met vijf sessies van elk 50 minuten. Je moet nog steeds de krachttrainingstoets toevoegen aan twee van deze trainingsdagen om je te helpen droge spiermassa op te bouwen, die er gezonder uitziet en een metabolische boost biedt om te helpen bij gewichtsverlies.
Intensiteit
De CDC merkt op dat je een goede gezondheid kunt bereiken door slechts 75 minuten intensieve cardio te doen, zoals hardlopen of een paar singles tennis, samen met de twee krachttrainingstrainingen per week. Je kunt dit opdelen in 15 minuten per dag, vijf keer per week. Als u lang aan het werk bent, kan dit een manier zijn om oefenen in een druk schema in te passen.
Betere conditie
Om te trainen voor een evenement of om betere fitness- en gezondheidsvoordelen te behalen, kunt u langer oefenen tijdens elk van de vijf sessies die u per week uitvoert. Kies 300 minuten matige intensiteit cardio of 250 minuten krachtige cardio, zegt de CDC. Veel marathontrainingen bijvoorbeeld, vragen vier dagen per week hardlopen, een dag crosstraining en een of twee rustdagen. Op de dagen die u uitvoert, kunt u 30 tot 180 minuten doorbrengen - afhankelijk van waar u zich in het plan bevindt. Vijf dagen per week trainen helpt je om in deze extra trainingssessies te passen, maar laat je nog steeds vrij, zodat je je geen slaaf voelt van de sportschool. Een vijfdaags plan per week geeft je lichaam ook voldoende rust om te herstellen en te herstellen, zodat je elke training met energie en enthousiasme kunt aanslaan.
