Moet dextrose vóór en na een training worden ingenomen?

Dexxtrose is gewoon een andere naam voor glucose, een primaire energiebron voor je lichaam. Hoewel het onderzoek voorlopig is, kan het nemen van dextrose zowel vóór als na het sporten nuttig zijn. Het consumeren van suiker vlak voor een training kan echter een negatief effect hebben op je energieniveau. Een arts of diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van een dieetplan dat uw trainingen ondersteunt.

Dextrose kan je workouts helpen verbeteren. (Afbeelding: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)

Bewijs voor dextrose

Een dubbelblinde studie uit 2006, gepubliceerd in het Clinical Journal of Sports Medicine, onderzocht de effecten van ribose versus dextrose op de atletische prestaties van een groep vrouwelijke roeiers. De deelnemers kregen een dosis dextrose of ribose gemengd met water voor en na hun training. Na acht weken ontdekten de onderzoekers dat de roeiers aangevuld met dextrose beter presteerden dan die aangevuld met ribose. Hoewel deze studie lijkt aan te geven dat dextrose voor en na een training de prestaties verbetert, is meer onderzoek nodig om zeker te weten.

Timing is belangrijk

De Colorado State University Extension meldt dat het nemen van suiker, zoals dextrose, vlak voor een training de prestaties kan schaden door uitdroging of een lage bloedsuikerspiegel te veroorzaken vanwege de effecten die het heeft op insuline. Als u uw dextrose twee uur vóór uw training inneemt, kan dit helpen om nadelige effecten te voorkomen.

Om de voordelen van je dextrose na de training te krijgen, moet je deze binnen 30 minuten na voltooiing van je training consumeren om energiereserves aan te vullen. Combineer het met een bron van eiwitten, zoals touwkaas of gerold kalkoenvlees, voor spieropbouw en -herstelling.