Beeld je prachtige kern in met deze 10 minuten durende training
Maak je klaar om je sterke, gebeeldhouwde, prachtige buikspieren te onthullen. Vandaag delen we een snelle en zeer effectieve ab-toning workout die je altijd en overal kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is 10 minuten!
Sculpt een toned kern met Tone It Up en deze workout van 10 minuten. (Afbeelding: Tone It Up) Deze routine is apparatuurvrij, waardoor het perfect is om je dag binnen te dringen als je een paar extra minuten hebt. Je kunt het zelfs tijdens het reizen doen, tijdens een lunchpauze of wanneer je buiten bent of op het strand.
Voor verbluffende resultaten, doe 15 herhalingen van elke zet en herhaal drie keer.
De bikini-uitloop en plankjack vormen de volledige kern en de binnenkant van de dijen. (Afbeelding: Tone It Up) Bikini Walkout en Plank Jack Beeldt je hele kern en binnenste dijen uit Begin door aan de achterkant van je mat te gaan staan en loop je handen voor je uit in een plankpositie. Spring met je voeten naar de zijkanten van je mat en terug naar het midden. Loop je handen terug om je voeten te ontmoeten en terug te keren naar staan.
Doe 15 herhalingen.
De buiktoner beeldhouwt de schuine zijden en schouders. (Afbeelding: Tone It Up) Tummy Toner Tonen uw schuine en schouders Begin in een plankpositie. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog en keer terug naar de plankpositie. Herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
De Russische draai beeldhouwt obliques, lagere abs en dijen. (Afbeelding: Tone It Up) Russische draai Beeldt je schuine, lagere buikspieren en dijen af Ga zitten met je knieën gebogen en voeten opgetild ongeveer vijf centimeter van de grond. Met een platte rug en opgeheven borst, leun achterover in een hoek van 45 graden en breng je handen samen met je ellebogen naar buiten. Draai je torso naar rechts en dan terug naar het midden. Herhaal aan de linkerkant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
De knielijn knie-aan-elleboog aan de zijkant werkt op de schuine en de dijen. (Afbeelding: Tone It Up) Side Plank Knee-to-Elbow Crunch Toont je schuine en dijen Begin in een zijplank op je linkerhand met je onderste knie op de grond en het bovenste been rechtuit. Reik met je rechterarm recht boven je hoofd. Breng je rechterelleboog naar je rechterknie tot een zijdelingse positie. Terug naar start. Herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Side-plank heupdips beeldhouwen de schuine en schouders. (Afbeelding: Tone It Up) Side Plank Hip Dips Beeldt je schuine en schouders uit Begin in een zijplank op je linkerhand met je rechterarm gestrekt boven je hoofd en de benen gestrekt (bovenste voet iets voor de onderste voet geplaatst). Laat je heupen een paar centimeter in de richting van de grond zakken en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Op zoek naar meer manieren om je prachtige lichaam te vormen? Doe mee met de 2018 Bikini Series, een acht weken durende fitness- en lifestyle-uitdaging waarbij je geweldige toningworkouts vindt in je Studio Tone It Up-app, recepten voor afslanken en motivatie om je zomergeschiktheid doelen te verpletteren. Er is nog tijd om deel te nemen, dus meld je hier aan om je gezondste, sterkste en meest zelfverzekerde deze zomer te voelen.
Wat denk je?
Ga je deze oefeningen proberen? Wat zijn enkele van je favoriete manieren om aan je kern te werken? Op welke andere gebieden concentreer je je op beeldhouwen? Laat het ons weten in de comments sectie!
