Running Vs. Stilstaande fiets

Kiezen tussen hardlopen of fietsen op een hometrainer als cardiovasculaire oefening is een kwestie van gezondheid en gewoontes. Er is veel te zeggen over de vrijheid om naar buiten te rennen, hoewel het moeilijk is om te betogen met het gemak van trappen voor de tv. Hoe dan ook, beide zijn populaire calorieverbranders.

Man loopt op de weg (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Voordelen

Zowel stationaire fietsen als hardlopen hebben opvallende voordelen als cardiovasculaire trainingstechnieken. Met stationaire fietsen kunt u thuis trainen, waardoor het risico op slecht weer wordt onderbroken door een training te onderbreken. Stationaire fietsen hebben ook minimale impact op de knieën en enkels. Hardlopen is een van de gemakkelijkste manieren om te trainen. Je hebt niet veel meer nodig dan een paar loopschoenen en wat ruimte om te rennen. Volgens de Calorie Calculator op Healthdiscovery.net, resulteert het trainen op een hometrainer en hardlopen in een vergelijkbare hoeveelheid verbrande calorieën. In de loop van 30 minuten verbrandt een man van 200 pond 336 calorieën tijdens een matige rit op een hometrainer en 504 calorieën tijdens een intensievere training. Onder dezelfde omstandigheden, zal het lopen bij 5 mph 384 calorieën verbranden, terwijl het rennen met 6.7 mph 528 calorieën zal verbranden.

overwegingen

Hoewel uit onderzoek blijkt dat mensen regelmatig naar hun hogere leeftijd kunnen rennen en letsel voorkomen als ze de juiste techniek gebruiken, is hardlopen een cardiovasculaire oefening met hogere impact die tot blessures kan leiden of deze kan verergeren. Patellofemoraal pijnsyndroom, of 'runner's knee', is de meest voorkomende overbelastingsverwonding bij hardlopers, waardoor tederheid en pijn rond de patella ontstaat. Stationaire fietsen hebben vaak de voorkeur van mensen met reeds bestaande kniepijn omdat ze vrijwel geen schokken op de knieën veroorzaken. Ze zijn ook goed voor mensen met evenwichtsproblemen die niet op een gewone fiets kunnen rijden, maar die het cardiovasculaire voordeel van fietsen willen. Mensen met longproblemen of mensen met een risico op een hartaanval moeten in gedachten houden dat het trainen door hardlopen of door het gebruik van een hometrainer de hartslag verhoogt.

Types

Hardlopen is aan de gang, maar stationaire fietsen zijn er in een paar varianten. Er zijn standaard stationaire fietsen, ligfietsen, fietsen waarbij de rijder bijna rechtop staat en fietsen in fietsenstijl die gemaakt zijn voor indoorlessen. Stationaire fietsen worden soms gebouwd met handgrepen aan de peddels om het bovenlichaam te trainen. Er zijn ook fietsrollers waarmee een standaardfiets als een hometrainer binnen kan worden gereden.

potentieel

De functie van trainen op een ligfiets of door hardlopen is een betere gezondheid. Consistent gebruik van een ligfiets of hardlopen kan leiden tot afvallen, spierspanning, lagere bloeddruk, betere bloedsomloop, sterkere botten, meer energie en een gezonder uiterlijk.

Waarschuwing

Als u inactief bent geweest of gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u begint aan een trainingsregime met een loopfiets of een hometrainer.