Hardlopen tegen ellips voor gewichtsverlies
Wanneer uw trainingsdoel gewichtsverlies is, zoekt u vaak naar de oefening die de meeste calorieën verbrandt. Hoewel dit een belangrijke overweging is, beïnvloeden andere factoren welke oefening uiteindelijk het beste is voor u om kilo's te laten vallen. Hardlopen en de elliptische trainer zijn twee populaire trainingsmodi die u helpen calorieën te verbranden en beide hebben specifieke voordelen. Het is aan u om te bepalen welke het beste aan uw behoeften voldoet.
Vrouw die op tredmolen loopt (Afbeelding: Estudi M6 / iStock / Getty Images)hardlopen
Hardlopen kan binnenshuis worden gedaan op een loopband of buiten op een parcours, een parcours of in de straten rondom je buurt. Hardlopen houdt de grootste spieren van het lichaam vast en is dientengevolge een effectieve caloriebrander. Een 155-pond persoon gaat 6.7 mph brandt ongeveer 409 calorieën in een half uur. Lopen vereist weinig vaardigheden en weinig op het gebied van uitrusting, slechts een paar goede schoenen. Je kunt je calorie-verbranding verhogen door heuvels op te gaan en sneller te gaan.
Elliptische trainer
De elliptische trainer is een stationaire cardio-machine die de beweging van hardlopen combineert met traplopen zonder impact. De machine heeft pedalen die langs rails glijden en sommige zijn voorzien van armpolen om een training op het bovenlichaam op te nemen. Verbrande calorieën op een elliptische zijn vergelijkbaar met het lopen bij het werken met dezelfde intensiteit niveaus - 335 in een half uur voor een 155-pond persoon, in overeenstemming met de verbrande calorieën calculator op Harvard Health. U past de moeilijkheidsgraad van uw training aan door de weerstand waarmee u trapt te vergroten, door de hoogte van de glijrails te verhogen en de snelheid van uw pedaaltrap te vergroten.
beginners
Als u net begint met trainen, kan een elliptische trainer de voorkeur hebben voor gewichtsverlies. De machine is gemakkelijk te gebruiken en de beweging komt van nature. Je kunt een intens niveau bereiken dat sneller calorieën verbrandt op een elliptische trainer dan wanneer je aan het rennen bent. Hardlopen vereist training, meestal een paar weken of maanden wandelen en joggen, zodat uw lichaam zich aan de gevolgen kan aanpassen. Te snel, te ver of te lang gaan, kan letsel aan uw scheenbeen, hielen en knieën veroorzaken. Die trainingsperiode verbrandt aanzienlijk minder calorieën dan een training op de elliptische trainer. In een half uur, een 4 mph lopen voor een 155-pond persoon brandt ongeveer 167 calorieën - en zelfs werken tot een lichte jog van 5 mph verbrandt slechts 298 calorieën.
Speciale behoeften
Hardlopen is te belastend voor het lichaam van sommige mensen. Als u gewrichtsproblemen, rugpijn of artritis heeft, kan het beuken van hardlopen ondraaglijk zijn. Mensen die veel extra gewicht dragen, vinden het beukende van het lopen misschien ongemakkelijk. De soepele beweging van de elliptische trainer kan in deze situaties een betere keuze zijn voor gewichtsverlies.
Voordelen van hardlopen
Je vraagt je misschien af waarom iemand het beukende hardlopen zou doorstaan als de elliptische trainer een vergelijkbaar, minder stressvol alternatief biedt. Hardlopen is veelzijdiger dan de elliptische trainer. Buiten lopen brengt je in contact met de natuur. Hardlopen is ook een meer sociale activiteit - rennende clubs bieden kameraadschap en races geven doelgerichtheid aan je trainingen naast het verbranden van calorieën. De elliptische trainer kan na verloop van tijd saai worden en kan daarom uw therapietrouw beïnvloeden. Als je je trainingen niet leuk vindt, zullen ze minder effectief zijn in het helpen afvallen.
