Rennen als je pijn hebt
Je zou misschien niet bereid zijn om een training over te slaan vanwege pijn, maar door de pijn heen duwen kan op de lange termijn soms meer problemen veroorzaken. Hardlopen kan verdere schade aan uw benen veroorzaken en u krijgt niet de gezondheidsvoordelen die lopen als u uw routine door pijn verkort. Als je besluit te gaan hardlopen terwijl je pijn hebt, zal het nemen van een aantal voorzorgsmaatregelen je helpen om sneller weer in vorm te komen.
Wanneer hardlopen OK is
Als je een lichte pijn in je benen hebt en je weet dat het door een eerdere oefening is veroorzaakt, kan het OK zijn om te rennen. De pijn die de vorige dagen is ontstaan en begon nadat je intens hebt getraind, wordt waarschijnlijk veroorzaakt door spierpijn. DOMS wordt vermoedelijk veroorzaakt door kleine tranen in de spieren die optreden wanneer u de intensiteit van uw training verhoogt. Als je pijn mild is en je geen andere symptomen hebt die wijzen op een medisch probleem, kun je proberen te rennen.
Wanneer hardlopen niet OK is
Pijn kan worden veroorzaakt door gespannen of aangetrokken spieren, en hardlopen kan deze problemen verergeren. Als er maar één been pijn doet of je overal scherpe pijn hebt, ren dan niet weg. Er zijn een aantal andere symptomen die kunnen wijzen op uw behoefte aan rust. Als uw pijn gepaard gaat met verkoudheid of griepsymptomen, vermoeidheid, slapeloosheid, gebrek aan eetlust, gemoedsveranderingen of iets anders dat u niet goed voelt, neem dan een pauze en bezoek uw arts. Je moet ook vermijden te rennen als je pijn steeds erger wordt in plaats van beter.
Soreness behandelen
Hardlopen met pijnlijke spieren kan soms uw pijn verlichten, maar het kan ook uw pijn verergeren. Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uw run een gezonde oefening te maken in plaats van een pijnlijke. Strek uw benen minstens 5 minuten voordat u gaat stappen. Als je klaar bent met lopen, ga dan in een bak vol koud water zitten of doe koude packs op je beenspieren. De kou kan je gezwollen bloedvaten comprimeren en je pijn verlichten. Als u na het hardlopen vaak pijn hebt, moet u mogelijk nieuwe schoenen kopen met betere demping.
Uw routine veranderen
Je zult je routine misschien niet volgen als je pijn hebt. Ren voor de helft zo lang als je normaal zou doen en neem regelmatig deel aan het lopen. Je zult gemakkelijker kunnen zien of je pijn erger wordt als je loopt. Door heuvels op of af te rennen, wordt uw pijn ook erger. Ren op een plat oppervlak tot je pijn weg is. Zoek naar een oppervlak dat wat kan geven, zoals een zacht veld of zandpad, in plaats van op beton te lopen.
