Lopen versus fietsen om af te vallen
Of je nu liever je oefening op twee wielen of je eigen twee voeten doet, je verbrandt calorieën die nodig zijn voor vetverlies. Zowel hardlopen als fietsen zijn uitdagende activiteiten die je hartslag verhogen voor maximale brandwonden, en elk heeft zijn voor- en nadelen.
Fietsen naar het werk is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden. (Afbeelding: DragonImages / iStock / Getty Images)Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van hoe hard je werkt. Hoeveel vet je verliest, hangt af van hoe je evenwicht oefent en van je dieet.
Calorieën verbrand Running
Het aantal calorieën dat u tijdens een run verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de duur, het tempo en uw lichaamsgewicht. Hoe langer en sneller je rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken om je vooruit te stuwen.
In een rustig tempo van 12 minuten per mijl verbrandt een persoon van 125 pond 240 calorieën in 30 minuten en een persoon van 185 pond zal 355 branden. Met een gematigd tempo van 10 minuten per mijl stijgen die aantallen tot 300 en 444, respectievelijk.
Bij een krachtig tempo van 8 minuten per kilometer is de calorie verbranding 375 tot 555, afhankelijk van het gewicht. Een sprintsnelheid van 6 minuten per mijl verhoogt de verbranding tot 495 tot 733 calorieën in 30 minuten.
Lees verder: Voedingsplan voor fietsen
Calorieën verbrand fietsen
De factoren die bepalend zijn voor het verbranden van calorieën tijdens het hardlopen zijn hetzelfde voor fietsen. Hoe lang je fietst, hoe snel je trapt en hoeveel lichaamsgewicht je nodig hebt om vooruit te stuwen, zijn de belangrijkste determinanten. In feite komen de verbrande calorieën bij bepaalde loopsnelheden nauw overeen met die bij bepaalde fietssnelheden.
In 30 minuten zullen mensen van 125 tot 185 240 tot 355 calorieën verbranden met een snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur, wat overeenkomt met een rustig tempo. Met 14 tot 15.9 mijl per uur is het calorieverbrandingspotentieel 300 tot 444, wat overeenkomt met een gemiddelde tempo-run.
Fietsen met 16 tot 19 mijl per uur, verhoogt die aantallen naar 360 tot 533, iets lager dan bij een tempo van 8 minuten per kilometer. Fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur of meer zal 495 tot 733 calorieën verbranden, hetzelfde als een sprintstempo bij hardlopen.
Hoe sneller je rijdt, hoe meer calorieën je verbrandt. (Afbeelding: Pavel1964 / iStock / Getty Images)Terrein, temperatuur en tolerantie
Verschillende andere variabelen bepalen of u meer calorieën hard of fietsend verbrandt. Fietsen op een vlakke weg zal minder calorieën verbranden dan op een bergpad rennen. Hardlopen in warme klimaten zal meer calorieën verbranden dan fietsen in 60 graden weer.
Ten slotte, uw huidige conditie en inspanningstolerantie zullen wegen: hoe fitter u bent en hoe meer uw lichaam is aangepast aan de specifieke oefening, hoe minder calorieën u zult verbranden.
Beste voor gewichtsverlies
Door regelmatig te oefenen, kunt u de calorieën verbranden die nodig zijn voor vetverlies. Hoe harder en sneller je rent of fietst, hoe meer calorieën je verbrandt. Toevoegen in sommige heuvels zal ook de verbranding verhogen.
Als u bijvoorbeeld 1 pond vet wilt verliezen, moet u ongeveer 3.500 calorieën verbranden. Als u 155 kilo weegt en vijf dagen per week vijf uur lang in een gematigd tempo rent of fietst, kunt u in minder dan een week een pond vet verbranden.
Maar de wetenschap laat zien dat één oefening kan zijn beter voor je Dan de andere. In een studie gepubliceerd in 2014 in Hersenen, Gedrag en Immuniteit, observeerden onderzoekers competitieve hardlopers en fietsers gedurende een periode van 3 dagen van intensieve training.
De bevindingen toonden significant meer spierbeschadiging, spierpijn en systemische ontsteking in de groep hardlopers. Onderzoekers concludeerden dat fietsen minder stress op het lichaam legt en fietsers hierdoor langer kunnen trainen. De hoofdonderzoeker professor David Nieman zei dat hij het fietsen over het hardlopen aanbeveelt voor beginners die in vorm willen komen.
Vergeet uw dieet niet
Dieet speelt een grote rol in hoeveel gewicht je verliest. Als je dagelijks in een krachtig tempo fietst, maar veel hoogcalorisch junkfood eet, verlies je niet zoveel gewicht (als er al is) als de fietser die regelmatig traint en gezond eet.
Om gewichtsverlies en een actieve levensstijl te ondersteunen, moet uw dieet voornamelijk bestaan uit verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees, kip en vis, noten en zaden en kleine hoeveelheden magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn van nature caloriearm en bevatten meer voedingsstoffen die je energie geven.
Lees verder: Voordelen en nadelen van fietsen
