Running Time Hills Vs. Vlak

Rijden op vlak terrein resulteert in snelle tijden, maar het is misschien niet de meest realistische omgeving voor weg- en trailrunners. De meeste niet-hardlooptrainingen bevatten enkele heuvels, waardoor uw rijtijden kunnen variëren. Als je de impact van heuvels op je training kent, word je een betere hardloper en zorg je ervoor dat je op de juiste manier kunt trainen voor aankomende races.

Man loopt een heuvel op (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

bergopwaarts

Jack Daniels, auteur van "Daniels 'Running Formula," schat dat je voor elke procent van de helling die je ervaart op een helling, je speelduur met 12 tot 15 seconden per mijl zal vertragen. Het bouwen van een heuvel in je training helpt om dit te verminderen en het gemakkelijker voor je te maken om eventuele hellingen aan te pakken.

bergafwaarts

Daniels schat dat downhills je helpen je tijd met ongeveer acht seconden per mijl te verbeteren voor elke procentuele gradiënt van verval. Toch is het belangrijk om je spieren te laten wennen aan het afdalen van hellingen. Downhill hardlopen vereist intens gebruik van je quadspieren. Het opbouwen van deze spieren tijdens het trainen vermindert spierpijn en letselpotentieel tijdens het racen.