Draait op een handmatige loopband
Het chicste en duurste alternatief om buiten te rennen - de elektronisch gestuurde, elektrisch aangedreven loopband - is niet de enige trainingsoptie voor indoorlopers. Handmatige loopbanden bieden goedkopere wegen naar fitness, maar zonder de beleefdheden die indoortraining draaglijker maken. Geef zelf entertainment en verwerf fitness onder budget, met uitdagingen die niet worden geboden door aangedreven machines. Handmatige loopbanden dragen bij aan cardio-fitheid en efficiënt calorieën te verbranden, allemaal in de privacy van het huis, maar ze houden geen rekening met slackers. In plaats van met de hand te werken, vereisen handmatige loopbanden veel inspanningen.
Vrouw die op tredmolen loopt (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Stap 1
Kies geschikte kleding. Draag een korte broek of een comfortabele lange broek als u op een handmatige loopband loopt. Loopband loopt ongewoon repetitieve stress op de voeten en vereist goede hardloopschoenen.
Stap 2
Bereid afleidingen voor. Niet veel hardlopers richten zich op hardlopen - de meesten gebruiken mentale tricks of elektronische amusement om elke gebruikelijke aversie tegen activiteit te omzeilen. Plaats de loopband voor een televisie en laat uw trainingen samenvallen met uw favoriete tv-programma's of train uw training met een hoofdtelefoon en uw favoriete muziekselecties.
Stap 3
Stel de helling in volgens de richtlijnen van de fabrikant. Aangezien handmatige loopbanden voor de stroom van de gebruiker afhankelijk zijn, moet de riem van de machine op het gewicht van de gebruiker worden ingesteld. Goed geplaatst, biedt een handmatige loopband uitdaging, maar geen stress.
Stap 4
Begin langzaam. Vooruit stappen en terug duwen met je benen begint met de actie van een manuele tredmolen. Consistente weerstand resulteert uit een interactie tussen de beweging van de gebruiker en een intern energieopslagsysteem - meestal een vliegwiel. Verander de snelheden geleidelijk tijdens het accelereren of tot stilstand komen.
Stap 5
Gebruik de handvatten van de machine alleen bij het starten en stoppen. Rusten op de machine berooft gebruikers van de echte voordelen van de machine. Zodra de handmatige loopband de rijsnelheid bereikt, laat u de hendels los en blijft u doorgaan.
Dingen die je nodig hebt
Handmatige loopband
timer
Loopschoenen
Entertainment-apparaten
Tip
Schakel de thermostaat uit voordat u met een trainingssessie begint. Zeventig graden zijn misschien handig om tv te kijken, maar als je op een handmatige loopband loopt, is het stoer.
Raadpleeg de gebruikershandleiding voor onderhoudstips en volg het onderhoudsschema nauwkeurig. Aangedreven machines hebben te maken met de extra wrijving van vervaagde smering door harder zelf te werken, maar met handmatige machines wordt de belasting op de gebruiker gelegd. Goede smering garandeert een regelbare training.
Waarschuwing
Loopband hardlopen is niet hetzelfde als lopen over real-world terrein. Loopbanden bieden een goede training, maar bieden niet het volledige bewegingsbereik en willekeurige spanningen van het rijden op de weg. Neem de belangrijkste verschillen alleen op door afwisselende vaste runs af te wisselen met sprints.
