Parachutetraining uitvoeren
Het uitvoeren van parachutes is een effectief hulpmiddel om zowel rijsnelheid als kracht te verbeteren. Chutes worden het vaakst gebruikt door sprinters, hoewel lopers van alle soorten ze kunnen gebruiken in hun training. De meeste glijbanen zijn gemaakt van doek en zijn met koorden bevestigd aan een tuigsysteem dat wordt gedragen door de hardloper. Naarmate de renner sneller vaart, vult de glijbaan zich met lucht en biedt weerstand waardoor de loper harder werkt. Hoe sneller je loopt, hoe meer weerstand je voelt. Hellingen kunnen het beste worden gebruikt tijdens intervaltraining op een baan of een vlakke baan, waarbij een hardloper meerdere herhalingen van snelheidswerk doet.
Een man rent op een baan. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Parachutetraining uitvoeren
Stap 1
Ren 20-meter sprints. Begin met een staande start en sprint 20 meter, zodat de parachute zich achter je kan vullen om de weerstand te vergroten. Vervolgens langzaam joggen gedurende 20 meter terwijl de parachute leegloopt en slepen vermindert. Sprint de volgende 20 meter en herhaal het interval tot je beenspieren beginnen te vermoeien. Deze relatief korte sprint is een goede voorbereidende training voordat je meer aanhoudende en moeilijke parachuteoefeningen begint.
Stap 2
Voer een 100-meter streepje uit met een rollende start. Begin met ongeveer 10 meter hard te lopen, snelheid op te bouwen tot je een sprint bereikt. Sprint vervolgens 100 meter of over de lengte van een voetbalveld, zodat de parachute volloopt en weerstand biedt. Vertraag tot 100 meter lang en herhaal dan het interval zo vaak als je wilt totdat spiervermoeidheid begint in te zetten.
Stap 3
Run 400 meter in een comfortabel snel tempo. Begin vanuit stilstand te rennen tot je bijna op een sprint bent. Naarmate je sneller vaart, zal de parachute meer weerstand achter je creëren. Een rit van 400 meter - of een ronde rond een baan - geeft je genoeg afstand om die windweerstand in de parachute te behouden, waardoor je beenspieren en snelheid effectief worden opgebouwd.
Dingen die je nodig hebt
Loopschoenen
Parachute aan het werk
