Lopende verwondingen en gewrichtsbanden

Loopplekken zorgen voor extra spanning op je knieën en enkels en vereisen op hun beurt steun van de ligamenten in je lichaam. Ligamenten beveiligen botten naar andere botten. Ligamentgroepen die tijdens het hardlopen worden getroffen, omvatten de kruisbanden, die uw kniebot aan uw scheenbeen en dijbenen verbinden. Extra ligamenten verbinden de enkelgraten met je scheenbotten; een verstuikte enkel ontstaat doordat deze ligamenten te ver worden uitgerekt. Het herkennen en voorkomen van traanvocht en -rekjes kan u helpen gezond te blijven tijdens het hardlopen.

Oorzaken

De meeste ligamentische verwondingen als gevolg van hardlopen ontstaan ​​door draaien in het been. Als u uw voet in een kuil plant of op een ongelijk oppervlak glijdt, kunt u de enkel of knie verdraaien, wat resulteert in een voorste kruisband - ACL - letsel. Dit ligament is verantwoordelijk voor het geven van stabiliteit aan de knie, legt de website van UpToDate uit, wat de reden is dat het gemakkelijk gewond raakt bij hardlopers. Een slecht lopende vorm kan ook bijdragen aan een ligamentische verwonding, vooral als u met de benen iets naar binnen loopt. Mediaal collateraal ligament - MCL - letsels komen minder vaak voor bij hardlopers omdat de blessure meestal het gevolg is van een buitenwaartse impact op het gewricht. Overmatig gebruik door veelvuldig hardlopen kan echter een blessure in het verleden verergeren en pijn veroorzaken.

symptomen

Blessures aan uw ACL worden gekenmerkt door het horen van een "knal" in uw knie. U mag in eerste instantie geen pijn ervaren, maar binnen een paar uur na een blessure zal uw knie waarschijnlijk opzwellen en kan het pijnlijk zijn om te bewegen. De knie kan onstabiel aanvoelen, alsof u moeite heeft om uw gewicht te ondersteunen. Verwondingen aan de enkelbanden - enkelverstuikingen - worden gekenmerkt door zwelling, pijn en onvermogen om je gewicht te ondersteunen. Afhankelijk van de ernst van de verwonding, worden MCL-letsels gekenmerkt door zwelling, gevoeligheid en pijn op de knie, de website-informatie van het Stretching Institute.

het voorkomen

Scheurpreventie van ligament vereist dat u op de juiste manier opwarmt om overmatig scheuren of strekken van de ligamenten te voorkomen. Loop minstens vijf minuten voordat je gaat rennen en rek dan de beenspieren om strakke gewrichtsbanden los te maken. Draag altijd ondersteunende schoenen en vervang ze elke 300 tot 500 mijlen. Laat je spieren rusten tussen de sessies door, zodat de ligamenten de tijd hebben om te helen. Wissel uw hardloopsessies af met activiteiten met weinig impact, zoals fietsen en zwemmen. Dit zal de ligamenten minder belasten.

Behandeling

Als je denkt dat je een ligamentische verwonding hebt ervaren, gebruik dan de RICE-methode - rust, ijs, compressie, elevatie - om de aangetaste gewrichten te genezen, beveelt de NetDoctor aan. Rust, blijf van het been om te voorkomen dat de gewrichten overmatig worden belast. Het besmeuren van het aangedane gebied helpt het zwellen te verminderen terwijl compressie, zoals het wikkelen van een compressieverband rond de knie of enkel, zwelling kan verminderen. Het opheffen van het been kan het bloed aanmoedigen terug te vloeien naar het hart. Als de verwonding niet reageert op een vrij verkrijgbare behandeling, moet u medisch onderzoeken. In het geval van ernstige gewrichtsblessures, kan uw arts een operatie aanbevelen.