Rennen van blessure hersteltijd voor een heupflexor

Je heupbuiger is een groep spieren die wordt gebruikt om je been op te tillen. Ze worden elke keer gebruikt als u loopt of rent. Daarom kan het vaak draaien of snel rennen u gevoelig maken voor een heupbuigerblessure. Behandel elke heupbuigerspanning op de juiste manier en loop niet terug totdat het geneest. Dit duurt meestal enkele weken.

Een vrouwelijke atleet die startblokken op een spoor afduwt. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

De Hip Flexor

De heupbuiger is een groep spieren die ontstaat bij de heup en naar beneden loopt naar uw dijbeen of dijbeen. Zoals de naam al aangeeft, is het de functie van je heupbuigerspieren om je heupgewricht te buigen. Buiging vindt plaats wanneer u uw dij opwaarts naar uw buik brengt, waardoor de hoek van uw heupgewricht wordt verkleind. De meest voorkomende verwondingen aan heupbuigers zijn stammen. Stammen treden op wanneer spieren beginnen te scheuren. Je heupbuigers worden gebruikt als je rent, dus hardlopen is een veel voorkomende oorzaak van spanningen. Spanningen kunnen zich geleidelijk ontwikkelen door consequent in de loop van de tijd te blijven werken of plotseling optreden door een snelle acceleratie.

Classificatie

Heupflexiestammen worden ingedeeld in graden, van één tot drie. Een klasse-één stam wordt gekenmerkt door een klein aantal spiervezels die worden gescheurd. Dit resulteert in lichte pijn, maar de volledige spierfunctie moet blijven. Rang twee stammen treden op wanneer een groter aantal vezels scheurt, wat een functieverlies veroorzaakt. Graad drie is een volledige traan van de spier resulterend in groot verlies van functie en gewoonlijk extreme pijn.

Behandeling

De eerste stap van de behandeling is rust. Vermijd rennen of deelnemen aan atletiek totdat de pijn is weggeëbd. Het aanbrengen van ijs op de verwonding kan helpen pijn en ontsteking te verminderen. Gebruik ijs gedurende 20 minuten om de twee uur gedurende ten minste de eerste twee of drie dagen. U kunt ook pijnstillers nemen en, indien nodig, krukken gebruiken om te helpen bij het lopen. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding kan fysiotherapie nodig zijn. Je programma moet getrainde rekoefeningen bevatten om de flexibiliteit in je heup te herstellen. Uiteindelijk kunt u beginnen met het versterken van uw werk om uw heupbuigers te helpen opbouwen.

Keer terug naar hardlopen

De laatste stap in uw fysiotherapie is een lopend programma om ervoor te zorgen dat uw heupflexor wordt genezen en dat u geschikt bent om terug te keren naar lichamelijke activiteit. Hoe lang dit duurt hangt af van de ernst van uw verwonding. Als u een lichte verwonding oploopt, moet u binnen een tot drie weken terug kunnen komen. Meer ernstige verwondingen kunnen tot acht weken duren om volledig te genezen. Keer niet te vroeg terug om te lopen. Het te snel opnieuw inspannen van activiteit kan voorkomen dat de spieren volledig genezen en een ander letsel veroorzaken.