Roeitoestellen versus hometrainers
Roeimachines en hometrainers bieden niet-belastende en niet-impact cardiovasculaire trainingen. De roeimachine houdt de spieren vast in zowel het boven- als onderlichaam terwijl de fiets voornamelijk de grote spieren van het onderlichaam aan het werk maakt. De ligfiets-oefenfiets is de eerste keuze van een trainer voor oudere, overgewicht en gedeconditioneerde klanten, zegt Pamela Contos, fitnessdirecteur van Synergy Medical Fitness Center in Napa, Californië.
Een man gebruikt een roeimachine. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Soorten Oefenfietsen
Fietsen op de buitenlucht draagt een zekere mate van risico van het autoverkeer; indoor cycling biedt dezelfde fitnessvoordelen zonder het risico. Staande fietsen hebben een zeer kleine voetafdruk, waardoor ze populair zijn voor thuisgebruik. Op ligfiets- en halfligfietssteunen leun je in de rugleuning en trap je met je voeten voor je uit in plaats van onder, waardoor de gezamenlijke stress voor mensen met overgewicht en obesitas vermindert. "Jonny G." Goldberg creëerde de indoorfiets in 1989. Deze fietsen lijken op straatfietsen. Groepslessen onder leiding van een instructeur zijn vaak het populairst in de club, zegt Contos.
Voordelen van fietsen
Cardiovasculaire oefening komt het lichaam ten goede door het verhogen van de hartslag in rust, het leveren van zuurstofrijk bloed aan het lichaam, het vergroten van de longcapaciteit en het gezond houden van het hart. Fietsen maakt gebruik van de spieren van het onderlichaam - de grootste spiergroep in het lichaam - en verbrandt daarom calorieën met een hogere snelheid dan roeien. Volgens het personal trainer's handboek van de National Strength and Conditioning Association, "NSCA's Essentials of Personal Training", worden fietsen gebruikt op de spieren aan de voorkant van de dij, de achterkant van de dij, de lies en de billen..
Roeitoestoestellen
Een roeimachine heeft een vliegwiel dat op een handvat kan worden aangesloten. Je duwt je lichaam achteruit met je benen, een beweging geholpen door een katrol en trekt dan met je armen terug. De inspanning werft de biceps en de rugspieren aan, met bijdragen van de benen, buikspieren en schouders.
"NSCA's Essentials of Personal Training" benadrukt de juiste vorm met het hoofd rechtop, rug recht, uitgestrekte armen en gebogen knieën met de schenen verticaal aan het begin van de beweging. Het aandrijfgedeelte van de beweging houdt in dat de benen achteruit worden geduwd en de afwerking gebruikt de rug en schouders om de hendel tot net onder de ribbenkast te trekken.
Ligfiets gebruik van de fiets
Hoewel roeien misschien te inspannend is voor iemand die herstellende is van een hartaanval, zijn ligfietsen een van de eerste machines die we mensen inzetten voor cardio-revalidatie. Beide machines hebben instellingen om de weerstand te veranderen en zoals bij alle oefeningen, is de vraag groter. op je spieren vertaalt zich in verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en herstel, "zegt Conto.
Aerobic Cross-Training
Als je geen boer, competitieve bokser, vechtsporter, zwemmer of tennisspeler bent, krijg je hoogstwaarschijnlijk weinig of geen lichaamsbeweging voor je rug. Een hometrainer is veelzijdig, maar geen cardiovasculaire machine komt dicht bij een roeier voor het ontwikkelen van de rug. De roeier is een cross-training aanvulling op alle vormen van cardiovasculaire oefening, of het nu gaat om lopen, rennen, fietsen of aërobe stapklassen.
