Rubberachtige benen na het trainen

Je benen zijn krachtige lichaamsdelen die bewegingen van allerlei soort ondersteunen, waaronder lichaamsbeweging zoals hardlopen en fietsen. Wanneer u zich meer dan normaal inspant, kunnen uw benen rubberachtig aanvoelen zodra u klaar bent met uw training. Rubberachtige benen komen vaak voor en duiden meestal geen probleem aan. Rust, voeding en een goede hydratatie kunnen vaak het rubberachtige gevoel wegnemen en de normale beweging herstellen.

Een vrouw hurkt in de sportschool. (Afbeelding: starush / iStock / Getty Images)

Intensiteit

Als je harder of langer traint dan je gewend bent, moeten je spieren zich aanpassen aan de toename in intensiteit. Oefening veroorzaakt lichte schade aan je spieren, waardoor ze zowel in grootte als kracht toenemen naarmate ze genezen, merkt John Ivy op in zijn boek 'The Performance Zone'. Als u uw spieren op grotere schaal verwondt dan de normale activiteit veroorzaakt, kunnen uw benen rubberachtig aanvoelen wanneer u uw trainingssessie voor het eerst beëindigt. Rubberachtige benen komen vaker voor als u de intensiteit of de duur van uw training verhoogt. Het kan ook gebeuren als u activiteiten uitvoert waarbij u voornamelijk uw benen moet gebruiken, zoals hardlopen of fietsen.

Voeding

Een intensieve trainingssessie kan rubberachtige benen veroorzaken als u de voedingsstoffen die u tijdens lichaamsbeweging verliest niet vult. Wanneer u traint, verliest uw lichaam voedingsstoffen zoals kalium en natrium. Deze tekortkomingen kunnen leiden tot een rubberachtig gevoel in je benen omdat je lichaam afhankelijk is van bepaalde voedingsstoffen voor energie en kracht. Uitdroging kan ook leiden tot rubberachtige benen omdat je spieren voldoende hoeveelheden vocht nodig hebben om goed te werken. Als u uw vocht niet bijvult tijdens het trainen, kunnen de spieren in uw benen zich zwak en beverig voelen wanneer u uw trainingssessie beëindigt.

aanbevelingen

Als je rubberachtige benen ervaart, rust dan om de spieren te helpen herstellen. Een van de beste manieren om rubberachtige benen te vermijden na je trainingssessie is om veel water te drinken. Als je veel vocht in je lichaam hebt, hebben je beenspieren de voedingsstoffen en vloeistoffen die ze nodig hebben om goed te functioneren. Water vervangt ook de vloeistoffen die verloren gaan als je zweet. Verhoog de intensiteit van uw trainingsregime slechts geleidelijk. Als u de duur van uw training wilt verlengen of een nieuwe oefening aan uw trainingsplan wilt toevoegen, moet u langzaam aan doen. Voeg een of twee herhalingen tegelijk toe of verhoog uw tijd met vijf minuten om te beginnen. Voeg langzaam meer herhalingen en tijd toe. Dit zal helpen om rubberachtige benen te voorkomen door je lichaam te conditioneren om actiever te zijn.

overwegingen

Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start of de intensiteit van uw huidige trainingsprogramma verhoogt. Als u rubberachtige benen blijft volgen na uw trainingssessie, praat dan met uw arts over alternatieve oorzaken van uw symptomen. Als u geen uitgebalanceerde maaltijd eet voordat u gaat trainen, kunt u hypoglykemie hebben, die wordt gekenmerkt door zwakke spieren, duizeligheid en vermoeidheid. Een ernstige verwonding kan ook rubberachtige benen veroorzaken en het kan zijn dat u uw lichamelijke activiteit moet beperken totdat deze heelt.