Oefeningen met elastiekje

Wanneer u een handletsel of artritis in uw handen ervaart, kunnen eenvoudige bewegingen zoals het richten of krullen van de vingers moeilijk zijn. Regelmatige oefeningen om de spieren in de vingers te versterken, kunnen het bewegingsbereik verbeteren en pijn in de vingergewrichten verminderen. Een methode om de intensiteit van deze oefeningen te verhogen, is het gebruik van sterke rubberen banden rond de hand. De rubberen band kan helpen uw vingers als één beweging te bewegen of weerstand te creëren om uw handspieren te versterken.

Vingeruitbreidingen

Gebruik een brede, sterke rubberen band die goed om uw vingers past. Plaats de band over je vingers op je knokkels. Weersta tegen de band om je vingers uit te strekken en ze zover mogelijk uit te strekken. Strek ze echter niet tot het punt van pijn. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast en bedien de vingers langzaam terwijl u terugkeert naar uw beginpositie. Herhaal de hele dag, eerst ten minste 50 herhalingen. Naarmate uw vingers sterker worden, moet u zich een weg banen naar 200 herhalingen.

Vingerlift

Wikkel een breed elastiek om je hand en strek je vingers uit met je hand liggend op een tafel. Weersta tegen het elastiekje om je pinkvinger op te tillen. Houd de vinger drie tot vijf seconden in de lucht. Herhaal met elke vinger, inclusief je duim. Ga nu in de tegenovergestelde richting, te beginnen met de duim en werk je weg naar je pink. Herhaal aan de andere kant en laat dan je handen rusten.

Pols extensie

Met het brede rubberen band om je vingers gewonden, buig je je pols voorzichtig naar achteren in de richting van je lichaam. Pak met je andere hand de rubberen band en gebruik deze om je hand verder naar achteren te trekken, waardoor het stuk wordt verdiept. Houd deze positie vijf seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal deze oefening 10 keer en voer dan de andere kant uit. Voltooi de oefening door twee extra sets met elke hand uit te voeren.

Vingerkromming

Plaats de brede rubberen band over de bovenkant van je vier vingers. Houd je hand rechtop met je vingers in de lucht. Buig je vingers naar je middelste gewrichten om de vingertoppen naar je handpalm te brengen. Behoud deze positie terwijl u de vingers iets opent en de spaties tussen elke vinger strekt. Verplaats je vingers naar elkaar toe en til je vingers op om je hand terug te brengen naar je startpositie. Herhaal 10 keer op deze hand en voer dan de andere hand uit.