Roeitoestellen en knieproblemen
Roeitoestellen bieden uitstekende trainingen. Ze verbranden vet, versterken de benen, romp en schouders en vergroten uw algehele uithoudingsvermogen. Omdat roeien voornamelijk op de knieën zit, maken sommigen zich zorgen over het ontwikkelen of verergeren van knieklachten. Roeien hoeft echter geen stress of verwondingen te veroorzaken - in sommige gevallen helpt het zelfs beschadigde knieën.
verwondingen
Knieblessures veroorzaakt door roeimachines omvatten het draaien van de knie, irritatie van de spieren aan de knieschijf en het spannen van pezen of ligamenten. Sommige roeiers draaien een knie omdat ze hun voeten niet goed vastmaken. Voor anderen kunnen de iliotibiale banden, spieren die van de heup naar de knieën lopen, tegen de botten van de knie wrijven en geïrriteerd raken door herhaalde stress. De ernstigste letsels gebeuren door hyperextensie, aan het einde of einde van de rit of de krachtslag.
het voorkomen
Roeiverwondingen zijn meestal uniek voor roeimachines. Bij bootroeien voorkomt het stoeldeck verdraaiing en hyperextensie. Volgens "Roeisportnieuws" bouwen de rijtuigen van serieuze roeiers soms een blok onder de stoelwagen van een roeitoestel om hyperextensie te voorkomen. Dit kan moeilijk zijn voor mensen zonder ervaring met modificaties en kan alle garanties op uw roeitrainer ongeldig maken. Het tijdschrift raadt in plaats daarvan aan om een trainer te vragen om uw formulier te bekijken en te corrigeren en zich bewust te blijven van de mogelijkheid van letsel.
Het formulier
De beste manier om knieklachten te voorkomen of te corrigeren tijdens het roeien, is door de juiste vorm te gebruiken. Roei slagen bestaan uit twee delen - rijden en herstel. De rit is het deel van de slag dat u aandrijft door terug te trekken. Houd hoofd, nek en schouders ontspannen en leun uw bovenlichaam een beetje naar achteren als u de finish of volledige extensie bereikt. Het herstel is de vrijgave en rust vóór de volgende slag. Buig je knieën als de roeispaan en je handen ze ruimen.
Revalidatie
Roeimachines kunnen nuttig zijn voor mensen die revalidatie nodig hebben na een autologe chondrocytenimplantatie of ACI, een gewone knieoperatie die beschadigd kraakbeen vervangt. Onderzoekers van de London Metropolitan University bevelen aan dat tijdens revalidatie stress gedurende een bereik van 40- tot 70-graden flexie van de knie wordt geminimaliseerd, maar niet vermeden. Ze vonden dat roeitoestellen afhankelijk zijn van dat bereik voor minder dan de helft van het benodigde vermogen in het aandrijfdeel van een slag. Vergeleken met fietsen en andere traditionele knie revalidatie - en wanneer hyperextensie wordt vermeden - roeien is een gunstige post-chirurgische versterking oefening.
