Roeitoestellen in vergelijking met andere Cardio
Als het op oefening aankomt, kun je met een verscheidenheid aan opties een gevarieerde workout maken. Een van de meest voorkomende apparaten onder sporters is de roeimachine, een combinatie van oefeningsmachine waarmee u kracht kunt opbouwen tijdens het trainen van uw hart en bloedvaten. Roeimachines hebben een aantal voor- en nadelen, in vergelijking met andere vormen van cardio, waarmee u rekening moet houden bij het maken van een trainingsplan.
Een man en een vrouw gebruiken roeimachines. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Combinatie Machine Voordelen
Een combinatiemachine is elk oefeningsmateriaal dat weerstand tegen spieropbouw en cardiovasculaire elementen combineert, zoals een verhoogde hartslag. Een roeimachine is een combinatiemachine die de spieren nabootst die worden gebruikt bij het roeien van een boot. Het versterkt en conditioneert belangrijke spiergroepen zoals schouders, armen, rug, kern, benen en bilspieren. Het heeft een lage impact en legt weinig stress op uw lichaam.
Roeitoesteltrainingen
De roeimachine helpt je tijdens het trainen met hoge calorieën te verbranden, en het helpt je om calorieën te blijven verbranden lang nadat je klaar bent. Dit komt door de extra weerstand van het vliegwiel waaraan je spieren zich moeten aanpassen, waardoor je spieractivatie wordt verhoogd. De opstelling van een roeitoestel stelt u ook in staat om HIIT te oefenen - intervaltraining met hoge intensiteit - een type training dat intensieve uitbarstingen van activiteit gebruikt, gevolgd door perioden van minder intense activiteit. HIIT komt ten goede aan diegenen die een snelle, efficiënte, calorieverbrandende training willen. Om te beginnen, warm je gedurende drie tot vijf minuten op in een gestaag tempo. Stel je weerstand in op laag en roei gedurende 60 seconden met een gematigd tempo. Neem vervolgens de volgende 20 seconden het tempo op - waarbij je je concentreert op het trekken aan de handvatten en het besturen van je benen. Herhaal dit acht tot tien keer en vervolgens enkele minuten om af te koelen voor een complete workout.
Roeien vs. loopbanden en elliptische trainers
Een persoon van 125 pond die 30 minuten op een loopband loopt met 3,5 mph verbrandt ongeveer 120 calorieën. Lopen of hardlopen op loopbanden legt echter de nadruk op je enkels, knieën en heupen, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Crosstrainers zijn vergelijkbaar met loopbanden door de bewegingen na te bootsen die je doormaakt terwijl je loopt en rent; echter, je bewegingen zijn veel vloeiender - je beweegt met de machine in plaats van erop. Een persoon van 125 kilo die gedurende 30 minuten in een gematigd tempo op een elliptische trainer traint, verbrandt ongeveer 270 calorieën. Het is een geschikte machine om je lichaam te verstevigen, maar je krijgt geen spiermassa. Krachtig roeiend verbrandt een persoon van 125 kilo die 30 minuten werkt ongeveer 255 calorieën. Roeien legt minder druk op uw gewrichten en bouwt spiermassa op terwijl u werkt aan uw hart en uw cardiovasculaire gezondheid verbetert.
Roeien vs. sport
Een roeimachine is een uitstekende trainingstool voor atleten, ongeacht welke sport ze spelen, omdat het het hele lichaam werkt, ongeacht de verbranding van calorieën. Een danser van 125 pond kan ergens tussen 90 en 180 calorieën verbranden in een 30 minuten durende sessiesessie, die niet zoveel is als hij op een roeimachine kan verbranden, en dansen is moeilijker voor gewrichten. Dezelfde danser kan 30 minuten lang badminton spelen om 135 calorieën te verbranden, softbal om 150 calorieën te verbranden of te gaan wandelen om 180 calorieën te verbranden; het zijn allemaal geweldige cardiovasculaire oefeningen, maar het risico op blessures is veel groter en de sport biedt niet noodzakelijkerwijs een volledige krachttraining. Op een roeier zit je comfortabel, laag bij de grond, en ga je in je eigen tempo, niet het tempo van het spel.
Roeitoestellen versus stationaire fietsen
Stationaire fietsen zijn gemakkelijk voor uw gewrichten, omdat u geen hard contact maakt met de grond en al uw bewegingen vloeiend zijn. Terwijl fietsen wel calorieën verbranden, werken ze alleen je beenspieren en je hart. Als je 125 pond bent en je 30 minuten fietst met 12 tot 13 mijl per uur, verbrand je ongeveer 240 calorieën. Je zult nog steeds een routine van hoge intensiteit moeten bedenken om andere spiergroepen te kunnen opnemen. Je verbrandt nog steeds meer calorieën door een lagere intensiteitstraining op een roeimachine uit te voeren, en je krijgt ook een volledige lichaamsstraining met roeien, in tegenstelling tot alleen het opbouwen van kracht in je benen.
