Push-ups en pijn in de elleboog

Je zou denken dat een zwakke borstkas, slappe armen of een dikke kern je ervan weerhouden effectief push-ups te doen, maar je zou nooit vermoeden dat je ellebogen het lichaamsdeel zouden zijn om je verdriet te geven.

Elleboogpijn kan een deal-breaker zijn als het gaat om je trainingen. (Afbeelding: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Elleboogpijn tijdens push-ups is vaak een gevolg van een slechte vorm of overmatig gebruik, die beide kunnen resulteren in tendinitis, een ontsteking van het bindweefsel aan het gewricht. De fixatie van uw formulier kan u op de lange termijn helpen, maar als tendinitis is ingezet, moet u mogelijk enkele weken rusten voordat u teruggaat naar pijnvrije push-ups.

Form Makeover

De push-up vereist dat je veel van je lichaamsgewicht op je polsen, ellebogen en schouders vasthoudt. Dit kan onnodige druk uitoefenen op deze gewrichten, met name de ellebogen. Wanneer de ellebogen in een suboptimale hoek onderhevig zijn aan dergelijke spanning, lijden ze.

Lees verder: Juiste push-uptechniek

De beste plaatsing voor uw ellebogen ligt direct boven de polsen, onder een hoek van 45 graden met de romp. Wanneer de ellebogen naar de zijkanten of achter de polsen bewegen, brengt dit onnodige druk op het gewricht en kan pijn veroorzaken. Die pijn verschijnt misschien niet op de eerste, tweede of zelfs tiende keer dat je op deze manier push-ups doet - maar als je herhaaldelijk push-ups doet met een onjuiste vorm, is het waarschijnlijk dat je ellebogen op een dag zullen rebelleren. Het is geen plotselinge blessure; het is alleen dat hun tolerantie in de loop van de tijd is versleten.

Houd je ellebogen in een hoek van 45 graden met je lichaam. (Afbeelding: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Uitlopende ellebogen kunnen ook een rampzalige positie zijn voor het gewricht. Ze kunnen meteen roepen als je ze dwingt meer gewicht te dragen in een ongemakkelijke hoek dan ze bedoeld zijn om te dragen. Na verloop van tijd kan deze positionering ook leiden tot schade aan uw rotatormanchet in uw schouder.

Overdoing It

Elke dag dezelfde beweging maken, zonder veel verandering, kan leiden tot tendinitis. In het geval van push-ups is uw elleboog misschien net de eerste joint geweest die "voldoende" zegt tegen uw dagelijkse push-up-gewoonte.

Zelfs als je de 100 uitdagingen voor push-ups-per-dag niet uitvoert, weet dan dat als je ze te vaak gebruikt voor je fitnessniveau, je ellebogen kunnen schreeuwen van de pijn. Uw beste verhaal is om push-ups rust te gunnen. Ja, het is een geweldige oefening voor je borst, schouders en triceps, maar ze zijn niet de enige. Druk op de bankdrukken of doe haltervliegen, die bijna geen druk uitoefenen op je ellebogen. Het pec-deck en de kabel kruisen flyes zijn andere effectieve alternatieven die ook gemakkelijker zijn op de ellebogen.

Pijn oplossen

Je beste behandeling voor elleboogpijn die optreedt tijdens push-ups, is om de push-ups te ontslaan en ze te laten rusten. IJs de elleboog als het verergerd is met andere activiteiten. NSAID's, sportwrijvingen en wraps kunnen ook helpen bij het behandelen van de pijn. Als de pijn enkele weken aanhoudt of ondraaglijk wordt, zoek dan hulp bij een arts.

Corrigeer uw formulier om te voorkomen dat het probleem in de toekomst terugkeert en varieer uw trainingen om de gewrichten en spieren vanuit verschillende hoeken te raken.

Lees verder: Push-ups en tendinitis