Push-ups en okselpijn

Pijn in de oksels tijdens push-ups of nadat je ze hebt gedaan is meestal niets ernstiger dan hoe het voelt: een getrokken of gespannen spier of een beknelde zenuw. De pijn kan beginnen met een gevoel van verkrapping in uw oksel en geleidelijk aan overgaan tot een scherpere, duidelijkere pijn. Een diepere kijk in de specifieke spieren, ligamenten en pezen in het spel in de oksel kan u helpen de juiste weg te vinden voor snel herstel en om toekomstige verwondingen te voorkomen.

Pijn ervaren bij het doen van push-ups is een teken van gespierde spanning in de oksel. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Lees verder: Push-ups en pijn in de elleboog

Het strijdperk van de oksel

De oksel, beter bekend als de oksel, is de ruimte onder de schouder waar zenuwen, bloedvaten en verschillende spieren uit verschillende richtingen samenkomen, zoals een groot knooppunt van een snelweg.

Aan de voorkant bevindt zich de borstspier, achterin de latissimus dorsi, subscapularis en teres major, en vanuit de borstwand komt de serratus anterior. Met zoveel spieren die samenkomen in zo'n kleine ruimte, is er weinig kans dat je, als je er maar eentje van haalt, het waarschijnlijk in je oksel voelt.

De spanning kan in één klap optreden, of het kan het gevolg zijn van herhaalde activiteit. En hoewel je misschien de pijn het meest voelt wanneer je push-ups doet, betekent dit niet noodzakelijk dat de push-ups de pijn net zo veel veroorzaken als het onthullen ervan.

Als het een doffe pijn of lichte pijn is, kun je dit probleem zelf oplossen. Breng de eerste 24 tot 48 uur ijs of koude pakken aan op de pijnlijke plek. Over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin), aspirine of naproxen (Aleve) kunnen het gebrul helpen temmen en genezing bevorderen. En misschien moet je een tijdje stoppen met trainen om het gebied te laten genezen.

De pectoralis-minderjarige is een waarschijnlijke verdachte in gevallen van pijn in de oksel. (Afbeelding: nebari / iStock / Getty Images)

Meer dan een kleine overlast

Liggend onder de grootste borstspier, de grote borstspier, is zijn kleine broertje, de pectoralis-minderjarige. Het is goed om te weten over junior, want wanneer deze veel kleinere spier goed is afgezwakt, voegt het definitie toe aan de borst onder de borstspieren. De kleine man is echter ook vatbaar voor benauwdheid, vooral als je vaak aan een bureau zit.

Regelmatige doses push-ups kunnen ook leiden tot aanscherping van de pec-minor. En als broertje te strak zit, zal hij je pijn doen. Een gespannen pectoralis minder belangrijke spier is heel goed in staat om zenuwen in de oksel te vangen, wat leidt tot allerlei ongemakken.

Arm-pit pijn evenals andere symptomen van een probleem pec minor omvatten schouders naar voren afronden, een brandende of stekende pijn in de borst, pijn bij het ademen.

De oplossing is in dit geval om rekoefeningen te doen voor de pectoralis-minderjarige die het aandraaien tegenwerken als gevolg van push-ups en andere oefeningen die anders goed voor je zijn, zoals de borstuitsparing op de deuropening en de rek van de handdoekkist.

Lees verder: Waarom ben ik pijnlijk na push-ups?