Negatieve effecten van Powerlifting

Powerlifting is een intense, explosieve vorm van krachttraining waarbij zware gewichten worden gebruikt in samengestelde oefeningen die de beoogde spiergroepen hard raken. De competitieve versie van powerlifting gebruikt slechts drie belangrijke gewichthef-oefeningen - de bankdrukken, de back squat en de deadlift. Powerlifting kan snel kracht ontwikkelen door toegenomen spiermassa, maar zowel de competitieve als recreatieve versies van de activiteit kunnen enkele negatieve gevolgen hebben.

Een vrouw zit gehurkt in een sportschool. (Afbeelding: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Prestatieproblemen

Voor competitieve powerlifters vinden veel van de meest ernstige negatieve effecten plaats tijdens powerlifting-wedstrijden. Te veel duwen om de puntenscore voor een of alle van de drie oefeningen te verhogen, kan leiden tot ernstig letsel, zoals spiertranen, gewrichtsdislocaties, gebroken botten en verwondingen als gevolg van een onvermogen om het gewicht te beheersen tijdens de lift of de controlefase van een specifieke oefening. De deadlift en squat delen van de competitie zijn vooral beladen met risico wanneer te veel gewicht wordt gebruikt.

Overtraining van verwondingen

Een ander gebied van powerlifting dat kan leiden tot negatieve gevolgen, is door te vaak te trainen. Als je te vaak in de sportschool gaat, geen rustdagen hebt of zelfs te vaak in de weken voorafgaand aan een wedstrijd traint, kan dit leiden tot verminderde spiermassa, spierpijn, gewrichtspijn en vermoeidheid. Een degelijk trainingsschema voor powerlifting zou niet meer dan drie trainingen per week moeten bevatten.

Pas op

Jaren van powerlifitng-oefeningen kunnen van invloed zijn op de spieren en de schijven in de rug, vooral als je niet elke keer de juiste vorm uitvoert. Dit kan ook gebeuren als u tijdens uw squats, deadlifts en aanvullende oefeningen geen geschikte gewichthef-rugbrace draagt. Het resultaat van rugklachten in verband met powerlifting kan het buigen, lopen en draaien moeilijk en pijnlijk maken en het kan uiteindelijk uw vermogen om zelfs lichte training in de tijd uit te voeren, remmen.

Preventiemaatregelen

Een goede uitvoering van de vorm voor elk van de drie belangrijkste powerlifting-oefeningen zal een lange weg banen naar het verminderen van de meeste, zo niet alle, van de meest voorkomende negatieve effecten van een dergelijk programma. Het opnemen van aanvullende oefeningen in uw gewichthefprogramma zal de sterkte en veerkracht van cruciale stabiliserende spieren in het lichaam verbeteren, waardoor de prestaties verbeteren en het risico op letsel wordt verminderd. Ook kan training onder begeleiding van een ervaren coach of instructeur het risico op blessures helpen verminderen.