Mijn spieren zijn zwak na het opheffen van gewichten

Gewichtheffers duwen zichzelf hard om hun krachtwinsten te maximaliseren. Strenge trainingsschema's testen hun limieten en ze verhogen routinematig de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken, zodat ze voortdurend hun spieren uitdagen. Spierpijn en zwakte zijn typische bijwerkingen van inspannende trainingen en wijzen meestal niet op een ernstig probleem. Langdurige zwakte kan een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem, dus het is altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken.

Een jonge vrouw is krachttraining. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Functie

Wanneer u gewichten optilt, treden microscopisch kleine scheurtjes op in spiervezels die zich herhaaldelijk samentrekken. Na je training herstelt je lichaam de schade met behulp van eiwitten en andere voedingsstoffen. Als u voldoende spieren traint en een goed dieet volgt, zullen de reparaties van uw lichaam resulteren in een spier die groter en sterker is dan voorheen. Dit is de reden waarom routine gewichtheffen massa toevoegt.

Normale effecten van gewichtheffen

Terwijl je lichaam herstelt na een training, is het normaal dat je spieren zich slap en pijnlijk voelen. Gedurende deze tijd is het moeilijk te zeggen of je je alleen zwak voelt omdat het pijnlijk is om te bewegen. Meestal beginnen de ergste symptomen 24 tot 48 uur na een trainingssessie en beginnen na 72 uur te verdwijnen, volgens de American Council on Exercise. Hoewel er geen bekende methoden zijn voor het elimineren van deze symptomen, kan masseren, uitrekken en het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen u enige verlichting bieden..

Expert Insight

Als u aanhoudende langdurige spierzwakte heeft, neem dan contact op met uw arts. Meestal zal uw arts vragen welke aandoeningen de symptomen hebben veroorzaakt. Leg uit welke soorten oefeningen je hebt uitgevoerd, hoe lang geleden je ze hebt uitgevoerd en hoe je voedingsgewoonten zijn. Uw arts kan zeggen dat uw spierzwakte subjectief is, wat betekent dat u zich zwak voelt maar nog niet bent verzwakt. Aan de andere kant kan uw arts vaststellen dat u daadwerkelijk kracht heeft verloren en kunt u diagnostische tests aanbevelen om vast te stellen of u een ernstige medische aandoening heeft.

overwegingen

Laat de spieren ten minste 24 uur rusten na een training. Veel gewichtheffers ontwerpen hun trainingen zodat ze alleen bepaalde spiergroepen op specifieke dagen uitoefenen. Hierdoor kunnen ze elke dag trainen zonder het spierherstel in gevaar te brengen. Een typisch trainingsschema kan op een dag voor been- en rugoefeningen oproepen en oefeningen op de borst, schouders en armen de volgende dag.