Mijn spieren worden stijf na het lopen van korte afstanden

Wanneer lopen na een korte afstand stijve spieren veroorzaakt, is een onderliggende aandoening meestal de oorzaak. In het geval dat de symptomen aanhouden terwijl u doorgaat met uw wandelroutine, neem dan contact op met uw arts. Hij zou u willen screenen op medische aandoeningen zoals artritis en jicht, afhankelijk van eventuele andere symptomen die u ervaart. Informeer de arts of de stijfheid alleen tijdens inspanning of op andere momenten gedurende de dag voorkomt.

Vrouw die met haar familie loopt (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Kenmerken

Spierstijfheid tijdens het lopen kan ook worden veroorzaakt door je vorige training. Een aandoening die bekend staat als spierpijn met vertraagd begin veroorzaakt pijn en benauwdheid ongeveer 24 tot 48 uur na een belastende cardio- of krachttrainingstraining. Symptomen beginnen na drie dagen meestal te vervagen en duren niet langer dan een week. Rust tijdens deze periode kan de symptomen verlichten.

Tijdsspanne

Shin-pijn en benauwdheid zullen zich hoogstwaarschijnlijk voordoen aan het begin van je wandeling, volgens de Walking Site. Om spierstijfheid te verlichten, loop je een klein stukje lang voordat je op je normale snelheid beweegt. Je schoenen moeten flexibel zijn met een ondersteunende hiel. Vermijd betonnen oppervlakken wanneer u loopt, want dat kan te veel stress op de schenen leggen.

Preventie / Solution

Stretchen voordat je loopt kan nuttig zijn bij het verminderen van spierstijfheid. Rekken vergemakkelijkt de spanning en warmt de spieren op ter voorbereiding op oefening. Besteed vijf tot tien minuten aan het wandelen met het uitvoeren van bewegingen zoals hakhoogtes, lunges en hamstrings.

overwegingen

Stop niet met lopen als je stijfheid voelt tijdens het sporten. Aandoeningen zoals artritis hebben eigenlijk baat bij lopen door het versterken van spieren en gewrichten. Wanneer u inactief bent, heeft spierstijfheid de neiging om te verergeren. Uw arts kan u adviseren om in plaats daarvan te beginnen met korte en langzame wandelingen. Loop bijvoorbeeld de eerste week gedurende vijf minuten met een snelheid van 1 mph. Elke opeenvolgende week verhoogt u de snelheid en de tijd van uw wandeling.