Mijn spier kwetst twee dagen na een training

Als het gaat om sporten, is het niet ongewoon om trainingen te horen als een pijn in de kont. Maar voor het grootste deel is zo'n commentaar geen letterlijke klacht. Soms kun je echter merken dat je workouts letterlijk pijn veroorzaken in de vorm van spierpijn. Hoewel een dergelijke pijn - in zeldzame gevallen - een aanwijzing kan zijn voor een blessure, is pijn ervaren een paar dagen na je training redelijk gewoon en geen groot probleem. Raadpleeg een arts als u vermoedt dat u gewond bent geraakt tijdens een training.

Een vrouw met pijnlijke rugspieren. (Afbeelding: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Waarom spieren pijn doen

Wanneer je kijkt naar wat je workouts doen met spierweefsel, kun je concluderen dat het niet verrassend is om pijn en pijn te ervaren. Simpel gezegd, om spieren op te bouwen, moet je je spieren overbelasten tijdens trainingen, omdat dit hen dwingt sterker te worden. Maar de manier waarop je spierweefsel zich aanpast, is door beschadigd te worden en te worden afgebroken tijdens trainingsoefeningen met weerstand. Deze schade veroorzaakt ongemak. Wanneer je je lichaam voedingsstoffen toevoegt na je training, begint je lichaam het beschadigde weefsel te herstellen, wat resulteert in sterkere en grotere spieren.

Vertraagde spierpijn

Hoewel je meteen wat spierpijn kunt ervaren, is pijn ervaren één of twee dagen na je training zo gewoon dat het zijn eigen naam heeft - spierpijn met vertraagde aanvang. DOMS is het directe gevolg van de spierweefselschade die u oploopt tijdens trainingen. De pijn, die zich meestal binnen 48 uur na de training voordoet, geeft aan dat je genoeg schade hebt aangericht aan je spierweefsel om aanpassing aan te moedigen, en de sensatie kan tussen de drie dagen en één week aanhouden.

DOMS aanspreken

Vertraagde spierpijn is verre van een aangenaam gevoel, en het ervaren van het ongemak gedurende maximaal een week kan je uit de sportschool houden en zelfs je dagelijks leven beïnvloeden. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, bleek uit 2003 uit het tijdschrift 'Sports Medicine' dat licht oefenen 'het meest effectieve middel is om pijn tijdens DOMS te verlichten'. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers waarschijnlijk effectief is. U kunt ook een sportspiermassage wensen.

Andere mogelijke oorzaken

Hoewel spierpijn bij een vertraagde aanvang een veel voorkomende reden is om spierpijn te voelen, is er een kans dat een andere kwestie de pijn veroorzaakt. Andere mogelijke redenen voor spierpijn en ongemak zijn spierspanningen of -trekkingen, spierkrampen of chronisch vermoeidheidssyndroom. Als uw spierpijn extreem is of langer dan een week aanhoudt, is DOMS mogelijk niet de oorzaak van uw pijn en dient u een medische professional te raadplegen.